سلام عليكم
اليوم سوف اقدم لكم طريقة جد مفيدة تزيح القلق والتوتر وهي الاسترخاء
اولا يجب الجلوس في مكان هادى بعيد عن ضجة وتكون لوحدك لكي تتجنب انقطاع افكارك
تجلس فوق كرسي او فوتاي وتكون مريحة وتكون رجلك ملامسة للارض بدون ارتداء اي شيء في رجل لا حذاء ولا جوارب اوك
وبعد ذلك تغمض عينك وتخيل نفسك في مكان هادى وتحب ذهاب اليه
وانت تتخيل اخذ تنفس عميق اي شهيق وزفير وانت مغمض عينك
وبعد ذللك تردد كلمة بداخلك وانت تكلم نفسك انني هادى هادى هادى جدا وبين كلمة والكلمة 4 ثواني
وبين العضو والعضو دقيقة اوك
وبعد ذلك تقول يدي اليمنى هادى هادى هادى جدا
وبعد دقيقة تقول ينتقل هذا الهدوء الى كتفي الايمن هادى هادى هادى جدا
وبعد ذلك اي 1 دقيقة تردد ان هذا الشعور بالهدوء ينتقل الى كتفي الايسر وهكذا تردد العملية مع يدك اليسرى ثم رجل اليمن وبعده اليسرى
وبعد ذلك تسكت وتحاول ان تشعر بهذا الهدوء المعمم على جميع اعظاء الجسم
دون التفكير في شيء ال في هذا الهدوء والشعور به وانت في المكان الذي تحب الذهاب اليه اوك
وبعد ذلك تحاول ان ترجع الى الواقع وتفتح عينك بهدوء وتحرك يدك ورجل بهدوء وتنهض بهدوء
فسوف تشعر بالارتياح
ولكن يجب ان تحس بما تفعله لكي تنجح عملية الاسترخاء معك اوك
وهناك شروط قبل القيام به وهي
ان لاتقوم بعملية الاسترخاء قبل النةم الابربع ساعة او نصف ساعة اوك
وان لاتقوم به وانت شبعان كثيرا اوالعكس
وان لاتقوم به وانت مستيقض من النوم اوك
شكرا واتمنى ان ينجح معكم
ادعو لي 
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2011-04-17, 19:57
الاسترخاء
العرض العادي
