السلام عليكم ورحمته وبراكته
اخوتي الاعزة بعد البحث عن هذا الفن Iron Palm اليد الحديدية
وجدت لهم تمارين عديدة
ومنها الضرب على كيس الرمل صغير الحجم وياتي وزنه تقريبا 1-2 كيلو غرام
ويقول المدربون ان المرحلة الاولى من هذا الفن ان تضرب على كيس صغير من الرمل
اما المرحلة الثانية فهي الصرب على البقوليات
اي الفاصولياء او الفول الجاف
لانها تقريبا بقساوة الاحجار
فهل هذا الكلام صحيح!
اما طريقة الضرب فتكون :-
1- الضرب على ظهر اليد وهو مؤلمُ لاول مرة من التمرين
2- رؤوس الاصابع ثم امساك كيس الرمل بالقبضة ثم ترفعه
3- الضرب على سيف اليد (جانب اليد)*
4- ضرب اللكمات(البوكسات box!) على الكيس وهو على الارض لكنّي لا انصح
ابداً لانه قد يكسر يدك واحتمال ذلك 40%
امّا ان كنت تبحث عن تمارين اخرى بهناك ضغط الاصابع)(
fingers pushups
لكن لن يكون افضل بكثير من كيس الرمل
وكيس الرمل لن يكون مكلفا
يمكنك اخذ كيس من الرز (شوال) 1 كيلو
(ارز بسمتي ) او ارز شعلان ارز ابو كاس
والذهاب به الى الحديقة العامّة وتعبئته بالرمل
ومن ثم خيِّطه لكي يصبح جاهزا للضرب
اما نسبة الرمل التي تحتاج لتعبئتها فتكون
95%
يعني قريب من فم الكيس
وان اردت يمكنك تعبئته 100%
انتهى
ومن لديه افكار اخرى يتفضل بها
والسلام عليكم
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2011-01-22, 03:49
اسلوب اليد الحديدية Iron Palm
العرض العادي
