طلب توجيه و مساعدة

[el_houda]

طلب مساعدة و توجيه:

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

احتاج من أصحاب الخبرة و محترفي رياضة كمال الأجسام المساعدة و التوجيه جزاكم الله كل خير

مشكلتي اني توقفت عن الرياضة منذ مدة لأسباب خاصة و الأن عدة الى التدريبات الحمد لله

و لاحظت اني لم انقص كثيرا من ناحية القوة مثلا من قبل احمل 80 كلغ الأن نقص الى 60 كلغ في (développement en couche)

لكن المشكل هو الشحوم حيث صرت الأن سمين خاصتا منطقة البطن و حولها من قبل كان وزني 73 كلغ و الأن 90 كلغ.

و لهذا ابحث عن برنامج عملي أسيير عليه لتحقيق نتائج جميلة

- ابحث عن برنامج للتمارين و توزيعه على الحصص لأني اتدرب 03 مرات في الأسبوع و الطريقى المثلى لأدائها

- ابحث عن نظام غذائي لكسب عظلات و فقدان الشحوم و يكون مرتب و مقسم على اليوم

و احيطكم علما اني اتدرب بالمساء على الساعة الثامنة مساء بعد الخروج من الشعل

-بخصوص البروتينات الصناعية مثل

(WEIDER SUPER MEGA MASS 2000) اي وقت اتناولها من المستحسن و بماذا تنصحونني

- جزاكم الله كل خير و اعتذر على الأطالة فقط حاب اسير وفق مقايس علمية و اتبح خبراء



السلام عليكم الله يرضا عليكم اريد اجوبة و توجيه جزاكم الله كل خير
س1: تعودت في التمارين على هذا الرتم اي التسخين بالقفز على الحبل حركات رياصية مختلفة للتسخين ابدأ في التمرين الجولة الأولى وزن خفيف للتسخين و تعويد العضلة الثانية ابدا بزيادة الاوزان تدريجيا شكل هرم و عدد التكرارات 12/10/8/8 ما قولكم حيث اني العب هذا الرتم مع كل العظلات
س2:بخصوص الوجيات الله يرضا عليكم الصباح فطور بيض حليب خبز و مربى الفرولة قبل التدريبات ب ساعتين ارز و عصير فواكه و برتين (iso cool/) اثناء التمرين عسل أو زبيب بعد التمرين وجبه غذائية خظر و فواكه و بروتين (صدر دجاج او بقر ) ما قولكم مذا اظيف و انقص ممكن توجيه جزاكم الله كل خير