-:: نصائح للتخلص من الإمساك ::-

[luckylook]

نصائح للتخلص من الإمساك

إن لم يكن الإمساك سببه مرض مــا، فهو في الغالب يرجع إلى عادات غير سليمة في الحياة اليومية، لذلك فبعض النصائح البسيطة التي تتعلق بالأكــل والنظافــة يمكن أن تساعد على التخلص منه.

1- الإكثــار من الشــرب: بين لتر ونصف ولترين من المشروبات يوميا، تساعد كثيراً على التسهيل. شرب الماء، عصير الفواكه، الشوربة، مع عدم الإفراص في شرب القهوة والشاي.

2- تناول عصير الحمضيات الطبيعي: الحمضيات تعتبر مسهلات طبيعية ذات تأثير فعال جدا، تناول كوب من عصيرها صباحا قبل الفطور مفيد لمن لديه إمساك، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات التي تجعلك نشيطا طوال اليوم.

3- الإكثار من تناول الألياف: الكثير من مأكولاتنا اليوم لا تحتوي على الألياف الطبيعية، الألياف الطبيعية تساعد الأمعاء على التخلص من البقايا، تجدونها في الفواكه والخضر الطازجة الجافة، وأيضا في الحبوب الكاملة (الأرز، المعكرونة، القمح).

4- الخــوخ: عصير الخوخ علاج طبيعي أثبت فعاليته في حالات الإمساك.

5- القيام بالتمارين الرياضية: لتقوية عضلات البطــن، وتسهيل عملها.

6- تدليك البطــن: التدليك البطيء وبثبات لإعانة الأمعاء على القيام بعملها.

7- تجنب التعود على الأدوية المسهلة: الإكثار منها ولمدة كبيرة يؤدي إلى تعود الأمعاء عليها فلا تعود الأمعاء تعمل بشكل طبيعي إذا توقف تناول المسهلات.