طلب مساعدة عاجلة في الحصول على ملفات خاصة بالتدريب

[djou18]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجاء من الإخوة الكرام مساعدتي في الحصول على ملفات خاصة بالتدريب الرياضي رفيع المستوى
كل شيء عن التدريب الرياضي والتدريب الرياضي فيع المستوى
وشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــرا. ...................10000000000000000000

[زينة الرشاد]

آسفة جدا جدا جدا أخي الكريم ليس لدي أي معلومات اكرر إعتذاري

[mohamedsport]

والله يا اخي انا مافهمتكش واش من ملف تقصد
هل تقصد ملف التدريب الرياضي عن بعد او خارج المدرسة
اخي وضح من فضلك

[ALPATROUSE]

اخي ملفات ايش اي اختصاص التدريب في الميدان اختصاصات وماهم الملفات المرجوة اوضح اكثر

[fouaz95]

تفضل أخي


مبادئ التدريب الرياضي معلومات قيمة

[fouaz95]

تقضل .............. ممكن تساعدك









حمل التدريب اضف الى معلوماتك

--------------------------------------------------------------------------------


السلام عليكم
حمل التدريب
حمل التدريب وهو العبء البدني العصبي الواقع على أجهزة اللاعب المختلفة نتيجة لأدائه نشاط بدني (إثارة) هادف .
وعندما يتم تنظيم هذه الإثارات البدنية العصبية المختلفة وتوضع كجرعة محددة فإنها تكون العامل الأساسي في تطوير المقدرة الحركية للاعب ومن ثم تطوير الحالة البدنية والمهارية والخططية للاعب ، ولما كان حمل التدريب هو عبء يقع على أجهزة اللاعب الحيوية لذلك فإنه يمكننا أن نقسم حمل التدريب إلى نوعين :
أ – حمل خارجي :
ونعني به كل أنواع الحركات أو التمرينات التي يقوم بها اللاعب بهدف تطوير حالته البدنية أو تحسين دقة الأداء المهاري له أو زيادة خبراته الخططية ، وهذه التمرينات يمكن تحديدها زيادة ونقصاً وشدة وحجماً وفقاً لما يراه المدرب من متطلبات برنامج التدريب اليومي أو الأسبوعي .
ب – حمل داخلي :
وهو انعكاس أثر الحمل الخارجي ( التمرينات البنائية ) على أجهزة الجسم المختلفة كالعضلات والقلب والدورة الدموية والرئتين والأجهزة الحيوية والجهاز العصبي … الخ ، ولما كان الحمل الخارجي يمكن التحكم فيه من حيث سرعة الأداء أو مقدار قوة التمرينات أو مقدار الوثب عالياً لذلك فإنه كلما زادت شدة وقوة أداء التمرين ( الحمل الخارجي ) زاد أثر ذلك على الأجهزة الحيوية للجسم ، ومن هنا يجب أن يتذكر المدرب أن الحمل الداخلي يتناسب طردياً مع الحمل الخارجي والحمل الداخلي يمكن قياسه بالأجهزة العلمية وهو يظهر لنا عند قياسه مقدار ومناسبة الحمل الخارجي لقدرات اللاعب ومن لم يمكن تقييمه والتعرف على مناسبة الحمل الخارجي المعطي للاعب وتعديله وفقاً لما يراه المدرب .
مكونات الحمل الخارجي :
المدرب الجيد هو الذي يستطيع أن يخطط برنامج التدريب بطريقة علمية سليمة بحيث يختار التمرينات المناسبة التي تتلاءم مع مقدرة لاعبيه ، ولكي يؤدي ذلك بنجاح فإنه لا بد وأن يراعي عند إعطائه التمرينات أثر مكونات حمل التدريب الآتية خلال وحدة التدريب الواحدة :

- وزن الثقل أو المقاومة التي تقابل عمل العضلات .
- أو سرعة اللاعب في الجري أو أداء المهارات .
- أو الارتفاع أو المسافة الأمامية التي يثبها اللاعب .
وهذا يعني أن اللاعب كلما رفع ثقلاً أكبر أو جري بسرعة أقصى أو وثب لارتفاع أعلى أو اجتاز بالوثب مسافة أماماً كلما كانت قوة الحمل أكبر .


- بالزمن كالجري لمدة معينة .
- أو بالمسافة كالجري 1000 متر .
- أو بعـدد مرات رفـع ثقل معين كمجمـوعة واحـدة ( 5 مرات متتالية مثلا ) .

والمكونات الأولان وهما قوة الحمل وكثافته يكونان معاً شدة الحمل ( التمرين ) أما المكونان الثالث والرابع فيكونان معاً حجم الحمل .
الحمل الخارجي
شدة الحمل حجم الحمل
قوة الحمل كثافة الحمل دوام الحمل تكرار الحمل
رفع ثقل الزمن الجري لزمن
محدد
سرعة جري بين جري مسافة
معينة
ارتفاع وثب التكرارات رفع ثقل (تكرار الدوام)
عدد مرات
كمجموعة
والمدرب لكي يشكل حمل التدريب وفقا لهذه المكونات الأربعة معاً على أساس سليم يستطيع أن يزيد من شدة الحمل أو من حجمه كل على حده ولكن لا يمكن أن يرتفع بالشدة والحجم معاً ، ومع ذلك يمكن أن يرتفع بمكون واحد من الشدة كقوة الحمل مثلا مرتبطاً بالارتفاع بمكون واحد من الحجم أيضاً كالدوام على سبيل المثال .
ويتوقف اختيار المكون الذي يرغب المدرب الارتفاع به وتنميته على :

فإذا كانت التمرينات تعطي بهدف تحسين سرعة أو تنمية قوة أو دقة أداء مهاري فإن ذلك يعني أن شدة الحمل في أداء مثل هذه التمرينات تكون عالية وعلى ذلك يجب أن يكون حجم التدريب متوسطاً – أما في حالة التدريب على التحمل فإن التمرينات المعطاة تكون ذات حجم كبير وشدة متوسطة .

اللاعب الناشئ يجب أن يعطي تمرينات ذات شدة متوسطة وحجماً كبيراً ، أما اللاعب المتدرب جيداً وخاصة إذا كانت حالته التدريبية عالية فإن نـوع التمرينات التي تعطي له يجب أن تتصف بالشدة العالية والحجم المتوسط .

يجـب أن يراعي المدرب نوعية التمرينات في البرنامج من حيث الشدة والحجم وفقا لسن كل لاعب أو حالته الصحية أو عمره الرياضي … الخ وسنشرح بالتفصيل .

يختلف الحمل من حيث الشدة والحجم وفقاً لفترة الموسم الرياضي بل أنه خلال الفترة الواحدة يختلف الحمل خلال مراحلها المختلفة .

تحدد نوعية النشاط مقدار شدة وحجم الحمل ، فالتدريب على المسافات الطويلة يختلف عن التدريب على المسافات القصيرة في ألعاب القوى والسباحة من حيث الشدة والحجم ، كذلك التدريب على الوثب في ألعاب القوى يختلف عن التدريب على الوثب في ألعاب كرة القدم وكرة السلة … الخ .
درجات الحمل :
ليس هناك تحديد قاطع في نسبة درجة الحمل وعموماً فدرجات الحمل تنقسم وفقا لشدته ( وليس لحجمه ) ويمكن أن يقسم الحمل من وجهة نظري العملية إلى :
- الحمل الأقصى 90 – 100%
- الحمل العالي 75 – 90 %
- الحمل المتوسط 50 – 75 %
- الحمل أقل من المتوسط أقل من 50 %
ودرجة الحمل يمكن تحديدها بدقة عند التدريب بالأثقال ولكن التحديد الدقيق لدرجة الحمل عند التدريب على المهارات أو الجري يكون صعباً فمثلاً يصعب على المدرب أن يعطي اللاعب تمرين سرعة يساوي 90 % من أقصى سرعة له ، ولكن يمكنه أن يطلب من اللاعب الجري بسرعة تساوي ثلاث أرباع سرعته أو نصف سرعته ويتوقف تقدير ذلك أيضاً على خبرة المدرب وشدة الحمل في المهارات يمكن تقديرها بعدد مرات تكرار المهارة في زمن محدد ، فكلما زادت عدد مرات أداء المهارة كلما زادت شدة الحمل حيث أن المهارة تؤدي بسرعة أكبر والعكس بالعكس .
تقويم الحمل :
يقوم المدرب بإعطاء تمرينات بدنية أو مهارية أو خططية بغرض رفع مستوى أداء اللاعب البدني وإتقانه للمهارات الأساسية الخاصة باللعبة واستيعابه لخطط اللعب الخاصة باللعبة ، وهذه التمرينات كما ذكرنا تعتبر حملاً خارجياً يمكن التحكم فيه ، فمثلا يمكن أن يطلب المدرب من اللاعب جري مسافة 50 متر عدواً لعدد معين من التكرارات بسرعة معينة وكثافة محددة ولكن رغم هذا التحديد فإن المدرب لا يمكن أن يعرف أثر هذا الحمل الخارجي على أجهزة اللاعب الحيوية ( الحمل الداخلي ) والتي يعمل على تطويرها إلا من خلال قياس وتقويم هذا الأثر .
وأصبح الآن في استطاعة المدرب قياس هذا الحمل الداخلي عن طريق الأجهزة العلمية المتعددة والمتنوعة والتي يمكن أن تقيس مثلا أثر الحمل الخارجي المعطي على القلب عن طريق قياس عدد ضرباته أثناء التدريب وبعده كذلك يمكن قياس كفاءة اللاعب البدنية عن طريق قياس قدرة اللاعب على الاستهلاك الأكسجيني ، كما يمكن قياس قوته وسرعته … الخ ، عن طريق أجهزة علمية أخرى ، وأصبحت حالياً هذه الأجهزة العلمية متوفرة في الأسواق والواجب على كل نادي أن تكون لديه مثل هذه الأجهزة حتى يمكن أن تسير عملية التدريب لمختلف الأنشطة الرياضية في طريقها السليم الصحيح ولا تعتمد فقط على خبرة المدرب ، ويوجد حالياً بمراكز الطب الرياضي ومركز البحوث الرياضية بكليات التربية الرياضية كثير من هذه الأجهزة العلمية .
ومع ذلك ومع توفر هذه الأجهزة فإن المدرب لا يمكن أن يستعملها خلال وبعد كل وحدة تدريب ولكن يستعملها فقط بعد كل فترة زمنية معلومة ليقوم عمله ، أما في الأيام العادية فإنه يقوم خطة التدريب ومقدار الحمل المعطى عن طريق الملاحظة وهي تنقسم إلى ثلاث مراحل :
- الملاحظة أثناء التدريب .
- الملاحظة بعد التدريب مباشرة .
- الملاحظة بعد التدريب بزمن .
أ – الملاحظة أثناء التدريب :
يقوم المدرب بملاحظة اللاعب أثناء أدائه في وحدة التدريب اليومية واضعاً في اعتبـاره النقاط الآتية التي تمكنه من أن يدرك مقدار مناسبة درجة الحمل المعطى للاعب ( هل هو مناسب أم أقل أو أكثر من مقدرة اللاعب ) .
- انسيابية حركة اللاعب وهي تدل على مناسبة الحمل للاعب أما إذا وجد المدرب أن هناك تقطع في أداء اللاعب أو تقلص في عضلاته فإن الحمل عندئذ يكون أعلى من مقدرة اللاعب .
- مقدار الجهد المبذول ، هل هو بالقدر المناسب أم أقل أو أكثر مما هو مطلوب ؟
- ملاحظة التغيرات التي تظهر على وجه اللاعب وهي تعبر عن درجة الحمل .
- عدد مرات تنفس اللاعب ، هل هي مناسبة لدرجة الحمل المعطى أم أقل أم أكثر ؟ .
- مقدار العرق المتصبب منه .
- مظهر اللاعب العام وحالة قوامه أثناء الأداء .
- حالته النفسية ومقدار تقبله للتمرين الذي يؤديه .
ب – الملاحظة بعد التدريب مباشرة :
يقوم المدرب بملاحظة اللاعب مراعياً ما يأتي :
- مظهر اللاعب العام بعد التدريب وخلال سيره إلى حجرة خلع الملابس هل يظهر عليه التعب أم الإنهاك أم ليس للتدريب أثر واضح ؟
- ماذا فعل بعد دخوله حجرة خلع الملابس مباشرة ؟ هل أخذ حماماً مباشرة أم استراح قليلا أم استلقى مجهداً ؟
- ماذا كان مظهر اللاعـب بعد الحمام وأخذ فترة زمنية للراحة ؟
- ماذا كان لون وجه اللاعب بعد التدريب مباشرة وبعد الاستراحة وأخذ الحمام ؟
- ماذا كان سلوك اللاعب بعد التدريب مباشرة وبعد فترة الراحة بعد التدريب ؟
جـ – الملاحظة بعد التدريب بمدة زمنية طويلة :
ولكي تستكمل عملية تقويم الحمل بصورة أشمل وأكمل يضع المدرب بعض الأسئلة التي يجب عليها اللاعب ، وملاحظة اللاعب الذاتية عن مقدار الحمل المعطي له تكون لهـا أثرها الفعال في عملية تقويم الحمـل طالما هي أمينة ومن هذه الأسئلة ما يأتي :
- كيف كانت متطلبات التدريب بالنسبة للاعب ؟ هل كانت بسيطة بالنسبة له أم أوصلته إلى التعب أو إلى الإجهاد ؟ هل كان في استطاعته بذل مجهـود بدني آخر دون أن يجهد ؟
- ماذا كان يشعـر به اللاعب قبل وأثناء وبعد التدريب مباشرة ؟
- هل كان يشعر اللاعب بأنه كان يستطيع أن يبذل نشاطاً آخر بعد التدريب كالمذاكرة مثلا أو أي عمل آخر معقول يدوي أو مكتبي دون أن يجهد ؟
- كيف كانت شهية اللاعب للأكل بعد التدريب ؟
- كيف كانت حالة نوم اللاعب بعد التدريب ؟ هل استغرق في النوم أم كان نومه متقطعاً ؟ هل كان لديه أرق أو ألم عضلي أثناء النوم أو كانت لديه قدرة للجلوس مثلا أما التليفزيون أو الذهاب للسينما ؟
- كيف كانت حالته البدنية والنفسية عند الاستيقاظ من النوم ؟ 1- قوة الحمل ( المثير أو التمرين ) ويتمثل ذلك في : 2- كثافة الحمل : هي الفترة الزمنية بين تكرارات الحمل ، فكلما كان الزمن بين تكرارات الحمل صغيراً كلما كانت كثافة الحمل كبيرة والعكس بالعكس وهذا يعني أن هناك علاقة عكسية بين كثافة الحمل والزمن بين التكرارات . 3- دوام الحمل : وهو الزمن أو مدى استمرار أثر الحمل على الأجهزة الحيوية للاعب ، ويقاس الدوام : 4- تكرار الحمل : وهو يعني تكرار دوام الحمل مثلا عدد تكرار أداء مجموعات رفع الثقال أو عدد تكرار جري (25) متراً . 1 – الهدف من التدريب : 2 – الحالة التدريبية للاعب : 3 – الفروق الفردية : 4 – فترة الموسم الرياضي : 5 – نوعية النشاط :

[djou18]

شكرا أخي الكريم على المحاولة
أنا أبحث عن الدروس النظرية ؟
من .... التعريف . الأنواع . الأهداف . الخصائص . الأساليب .............................. وكل مايختص بالتدريب الرياضي رفيع المستوى ؟؟
وشكرا 100000 مليون مرة

[djou18]

شكرا أخي الكريم على المحاولة
أنا أبحث عن الدروس النظرية ؟
من .... التعريف . الأنواع . الأهداف . الخصائص . الأساليب .............................. وكل مايختص بالتدريب الرياضي رفيع المستوى ؟؟
وشكرا مليون مرة

[amelk]

الدورات التدريبية:
نظم العالم ماتفيف التدريب على شكل دورات تدريبية نتيجة لحقيقتين علميتين ثابتتين هما:
1. لا يمكن المحافظة على الفورما إلى ما لا نهاية بنفس المستوى.
2. لا يمكن الارتفاع والصعود بالحمل التدريبي بخط بياني مستقيم وإنما على شكل متموج.

يجب أن ينظم هذا التدريب على شكل دورات متعاقبة وهي ما يسمى بهرم التدريب الرياضي:

1. الحلقة الأولى: الوحدة التدريبية اليومية Training unit:
2. الحلقة الثانية: الوحدة التدريبية الأسبوعية أو دورة حمل تدريبي صغرى Micro cycle: وهي تعني مزج وتنظيم وترتيب وحدات تدريبية يومية في فترة زمنية أسبوعية تقريباً تسمى حلقة التدريب الأسبوعي. وقد تقل أو تزيد عن عدد أيام الأسبوع.

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

وحدة يومية

3. الثالثة: دورة حمل تدريبي متوسطة Meso cycle: وهي مزج وتنظيم وترتيب وحدات تدريبية صغرى في فترة زمنية شهرية تقريباً تسمى حلقة التدريب الأسبوعي.

دورة اسبوعية

دورة اسبوعية

دورة اسبوعية

دورة اسبوعية

4. الحلقة الرابعة: دورة حمل تدريبي كبرى( موسم رياضي) Macro cycle: وهي مزج وتنظيم وترتيب دورات تدريبية متوسطة في فترة زمنية قد تكون سنوية أو نصف سنوية أو ربع سنوية أو تقل عن ذلك ( ثلاثة شهور) .

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

دورة متوسطة

1. الوحدة التدريبية اليومية:
في بداية الموسم التدريبي تكون الوحدة التدريبية اليومية هي حجر الأساس في التدريب وهي تسمى أحيانا جرعة تدريبية . يتم من خلالها تحقيق هدف مرحلي من أهداف التدريب الرياضي . وهذه الوحدة تشبه درس التربية الرياضية في الهيكل ولكنها تختلف في الهدف والمحتوى والزمن . فدرس التربية لرياضية يكون ثابت الزمن بحدود 45- 50 دقيقة ، أمّا الوحدة التدريبية فتكون من 30- 120- 170 دقيقة . وهذه الأجزاء هي :

· الجزء التمهيدي( الإحماء): وهو يهدف الى تهيئة اللاعب بدنيا ووظيفيا ونفسيا للدخول في التدريب ، ويرى البعض ان مدة الجزء التمهيدي ( الإحماء ) يجب ان يكون خمس 1 : 5 زمن الوحدة التدريبية الكلي .
في حين يرى البعض الآخر أن نوع ومدة الإحماء تعتمد على نوع اللعبة ( ألعاب السرعة والقوة أو التي تعتمد على النظام اللاأوكسجيني في إنتاج الطاقة بشكل عام تحتاج لفترة احماء قد تصل إلى 45 دقيقة ، بينما رياضات التحمل أو التي تعتمد على النظام الأوكسجيني في إنتاج الطاقة فقد تحتاج لفترة احماء بين 20- 30 دقيقة .

· الجزء الرئيسي:هو الجزء الذي نسعى من خلاله إلى تحقيق الهدف من الوحدة التدريبية .
· الجزء الختامي:وهذا الجزء يلعب دوراً كبيراً في التهدئة والوصول لحالة أقرب للشفاء الأولي. لا يجوز خروج اللاعب من الملعب دون تنفيذ هذا الجزء. ويستغرق هذا الجزء من 5- 10 دقائق ويشتمل على تمرينات تهدئة وإطالة عضلية . ويجب التركيز على هذا الجزء خاصة للمراحل العمرية الصغيرة والاهتمام بإدخال عامل المرح.

أشكال وحدة التدريب اليومية:
قسمت أشكال الوحدة التدريبية اليومية في ضوء الهدف والمحتوى إلى الأشكال التالية:
1. وحدة تعليمية:
· يتم بها تعليم مهارات أساسية ( تمرير، استلام، تنطيط ... ).
· شدة التدريب منخفضة .
· غالباً ما تستخدم هذه الوحدة في بداية الموسم التدريبي أو مع الفئات العمرية الصغيرة من اللاعبين.
· يتم في هذه المرحلة الوصول إلى الأداء الأولي البسيط للحركة في التعلم الحركي.

2. وحدة تعليمية تدريبية:
· في هذه الوحدة يؤدي اللاعب الحركة أو المهارة المطلوبة على شكل تدريبات ( على شكل مثلث ، مربع ، تتابعات ... ).
· تزيد شدة الحمل قليلاً مقارنة بالوحدة التعليمية .
· تستخدم هذه الوحدة في فترة الإعداد في الموسم الرياضي.
· تقل الأخطاء فيها حيث يكون هناك سيطرة على المهارة ، وعمل جمل حركية داخل الملعب ، وربط المهارات .

3. وحدة تدريبية أساسية:
· تدريب فقط .
· تستخدم في المرحلتين الإعدادية والمنافسات .
· شدة التدريب مختلفة من قصوى الى متوسطة حسب المهارة .
· لا تعليم في هذه الوحدة .
· يصل اللاعب إلى مرحلة الأداء الحركي الآلي من التعلم الحركي.
· الأخطاء تكاد تنعدم ( لا تنعدم تماماً ولكن تظهر في مواقف ذات درجة صعوبة عالية، لكن عند أداء المهارة دون التعرض لضغوط لا تظهر الأخطاء).

4. وحدة تقيمية اختبارية:
· هدف هذه الوحدة هو التقييم ، إذ لا بد من وجود اختبارات في كل مراحل التدريب للتعرف على أثر التدريب على المتدربين ، ومقارنة اللاعب بقدراته في المراحل السابقة، مقارنة اللاعب بأقرانه أو بالآخرين .
· تقسم إلى اختبارات للمستوى البدني ، المهاري ، الخططي ، ويمكن ان يتم اختبار اللاعب من خلال مبارة تجريبية .



5. وحدة استشفائية:
· الهدف منها التخلص من 70- 80% من التعب.
· توجد في فترة الراحة النشطة، كما توجد في الوحدات الصغرى Micro cycle في نصفها أو بعد المباراة أو قبل المسابقة بيوم أو بعد سلسلة من المباريات أو التدريبات.
· تتصف بتمرينات ذات شدة قليلة أو متوسطة نسبياً .

5. وحدة نظرية: وهي تكون في قاعة الدرس وتهدف الى إعداد اللاعب نظرياً ( قانون ، تعليمات ، خطط ... )


6. وحدة تعويضية:
· هدفها تعويض ضعف بعض اللاعبين في بعض الصفات البدنية أو المهارية .
· وفد تكون للاعبين الإحتياط . مثل إعطاء لاعبي الإحتياط ( الذين لم يشتركو في المنافسة) جرعة تدريبية تعويضية.

كما قسمت أشكال الوحدة التدريبية اليومية في ضوء اتجاه التدريبإلى الشكلين التاليين:

1. وحدة تدريبية ذات اتجاه واحد: خاصة بهدف واحد فقط: مثل تنمية صفة بدنية، مهارة، خطة، ...
2. وحدة تدريبية ذات اتجاه متعدد:
أ - بالتوالي: مثل تنمية هدف ثم يتبع بهدف آخر: تنمية سرعة، ثم خطط، ثم تحمل. بماذا أبدأ أولاً؟ بالسرعة أم التحمل؟ ولماذا؟
ينصح بالبدء بالسرعة ثم القوة ثم التحمل. لأن التحمل يؤثر على السرعة بطبيعة استهلاك الطاقة وفترة الاستشفاء الطويل اللازمة، أمّا السرعة فتحتاج إلى طاقة ATP- CP والتي تتميز بسرعة تعويض في فترة الاستشفاء القصير.

ب - بالتوازي: لا يمكن فصل هدف عن هدف آخر مثل تنمية القوة المميزة بالسرعة: لا يمكن فصل القوة عن السرعة. يعتمد التوازي على مستوى اللاعبين والهدف من التدريب ونوع التدريب ( تكراري، فتري، ... )

2. دورة الحمل التدريبي الصغرى Micro cycle:

هي مزج وتنظيم وترتيب الوحدات التدريبية اليومية في فترة زمنية أسبوعية تقريباً تسمى حلقة التدريب الأسبوعي . وقد تقل أو تزيد عن عدد أيام الأسبوع . وتتبع الشروط والأسس التي يتم على أساسها مزج هذه الوحدات بخط بياني متعرج . ونرى أن لها الخصائص المميزة التالية:
1. موقعها في الموسم التدريبي يحدد شكلها.
2. في ضوء ذلك يتم تشكيل هذه الدورة الصغرى بمراعاة مبادئ التدريب:
· التموج.
· الانتظام وعدم وجود فترات راحة كبيرة وبالتالي يفقد اللاعب اثر التدريب السابق.

أنواع وأشكال الدورات الصغرى

1. دورات صغرى إعدادية عامة:
· تكثر في بداية الموسم التدريبي الرياضي.
· تغلب عليها في البداية الشدة المتوسطة أو فوق المتوسطة.
· الحجم كبير.
· غالباً تكون تمهيدية مدخلية حيث أن اللاعب قادم من فترة راحة.
· لبناء الإعداد العام تكثر الدورات الصغرى ووحدات التدريب الموجهة نحو الصفات البدنية( إعداد بدني). حيث يحتل الإعداد البدني نسبة كبرى من مجموع الإعدادات.

2. المرحلة الإعدادية الخاصة:
· تزيد الشدة وتكون بنائية وأساسية أكثر من العامة.
· تدخل فيها صفات بدنية أكثر دقة( مثل التحمل الخاص، القوة المميزة بالسرعة).
· الزيادة في الشدة ينتج عنها وجود دورات بشدة قصوى وقريبة من القصوى.
3. دورات صغرى تنافسية.

· ديناميكية الحمل في هذه الدورة يختلف عن البنائية والأساسية.
· تأخذ شكلين:
- دورة صغرى إعداد للمنافسات.
- دورة صغرى تنافسية أساسية.
· يتخلل الدورة التنافسية وحدة تدريب يومية ذات شدة قصوى أو قريبة من القصوى للمحافظة على الفورما .

4. دورات صغرى استشفائية.
· تقسم لنوعين:
- استشفائية كبرى/ عامة: تكون مثل هذه الدورات بشكل موسع في مرحلة العبور او الفترة الإنتقالية حيث تكون شدتها متوسطة أو قليلة .
- استشفائية صغرى/ خاصة: يكون موقعها مثلا بين فترتي الذهاب والإياب ، أو قبل بداية موسم المنافسات بشهر ، او بين المباريات الودية والرسمية ، أو تستخدم بعد الانتهاء من مباريات متكررة بفترة زمنية قصيرة . لا تكون شدة الحمل منخفضة ولكن هناك مراجعة وهبوط بالشدة قليلاً .

3. دورة الحمل التدريبي المتوسطة Mesocycle:
وهي مزج وترتيب وتنظيم دورات صغرى 4- 6 دورات صغرى أو 2- 4 دورات صغرى) في فترة زمنية قد تكون شهرية تقريبا بما يتناسب مع المبادئ التدريبية.
أسس تنظيم وترتيب ومزج الدورة المتوسطة:
1. موقع الدورة المتوسطة في الموسم الرياضي( في فترة الإعداد، فترة ما قبل المنافسات، فترة المنافسات، فترة الراحة النشطة)
2. الهدف من الدورة المتوسطة.
3. عدد الدورات الصغرى داخل الدورة التدريبية المتوسطة.
4. التعب والاستشفاء: يجب أن تتضمن الدورة المتوسطة دورة استشفاء مع مراعاة ديناميكية الحمل، والتموج، والانتظام.

أنواع وأشكال الدورات المتوسطة:

يوضح الجدول التالي ملخص لأشكال الدورات المتوسطة

نوع الدورة المتوسطة

الهدف منها

خصائصها

مستوى الشدة

صفات خاصة

متوسطة إعداداية / نمهيدية

الإعداد العام

تكثر في بداية الفترة الإعدادية في الموسم

متوسطة أو فوق المتوسطة

الحجم كبير

متوسطة تأسيسية

الإعداد الخاص

تأتي في فترة الإعداد الخاص بدنياً ومهارياً وخططياً.

عالية
(قصوى) أو قريبة من القصوى.
تتضمن دورات صغرى استشفائية في الوسط.

متوسطة تقويمية

للتعرف على أثر التدريب على المتدربين

التقويم وسيلة وليس هدف .
قصوى أو قريبة من القصوى
ضبط فوري في وحدة التدريب

متوسطة ما قبل المنافسات

وضع اللاعبين في ظروف المنافسة والاطمئنان على جاهزيتهم

علاج ما تم اكتشافه من أخطاء أو مخالفات في الدورات المتوسطة التقويمية وما تم مشاهدته في المسابقات التجريبية.

تشكل الفورما

تكون قبل المنافسات.

تشبه المسابقات
( شدة قصوى).

ينصح بأن تتضمن دورة صغرى تنافسية واحدة على الأقل.
ينصح بأن تتضمن دورة صغرى استشفائية خاصة.
يتم زيادة عدد مرات التدريب والأحمال التدريبية لتصل لأكثر من مرة في اليوم.

متوسطة تنافسية

هدفها المحافظة على الفورما.

تقع في فترة المنافسات.
قد تتخللها فترة الذهاب والإياب.

مستوى المسابقة يرفع من الشدة.

قد تتخللها دورة صغرى استشفائية.
تنظم في ضوء نوع ومستوى اللاعبين ودرجة أهمية المسابقة.

متوسطة استشفائية

فقدان الفورما

تكون بين مرحلتي الذهاب والإياب او في الفترة الإنتقالية
منخفضة
تنوع في الأداء في مرحلة الانتقال.

[amelk]

هل تريدون الإختبارات للصفات البدنية