المبادئ الأساسية للتدريب الرياضي

[ورود الشتاء]

المبادئ الأساسية للتدريب الرياضي

في هذا البحث المهم سوف أتناول المبادئ التي يقوم عليها التدريب الرياضي الحديث على شكل حلقات والتي يستفيد منها كل العاملين في التدريب الرياضي وليس فقط في مجال الفنون القتالية والتي أرجو من الله أن يستفيد منها معظم القائمين على التدريب الرياضي كما أنني في نهاية كل بند سوف أحاول أن اشرح البند بما يخص الفنون القتالية نظرا لصعوبة بعض المصطلحات الرياضية لنبدأ :
المبادئ الأساسية للتدريب الرياضي الحديث
1- مبدأ التدرج أو الزيادة التدريجية للحمل
2- مبدأ التنمية الشاملة
3- مبدأ الفروق الفردية
4- مبدأ التكيف
5- مبدأ التدريب الأقصى
6- مبدأ خصوصية التدريب
7- مبدأ الانتظام في التدريب
8- مبدأ المحافظة على المستوى

الحلـــــــقة الأولـــــــــــــــى
1-مبدأ التدرج أو الزيادة التدريجية للحمل :يؤكد هذا المبدأ على ضرورة الارتفاع التدريجي بمكونات حمل التدريب بحيث تتم زيادة الحمل في بداية الموسم التدريبي من خلال مكون واحد كالشدة مثلا أو الحجم أو الكثافة وعندما يرتفع مستوى لياقة اللاعب يمكن التدرج بزيادة مكونين معا كزيادة الشدة مع زيادة كثافة الحمل عن طريق تقليل فترات الراحة البينية
مثلا : في بداية الموسم الرياضي تقوم بتدريب اللاعبين على اللكمات المستقيمة أو الرفسات البسيطة كالرفسة الأمامية وعندما ينتظم الأداء الصحيح للحركات تقوم بالتدقيق على قوتها وعندما تنتظم أدائها وقوتها تقوم بالتركيز على سرعتها إذا أصبح لدينا أداء صحيح وقوة وسرعة وهنا يأتي مبدأ الدمج بالقيام بتجميع عدة حركات مثلا لكمتين مستقيمتين مع رفسة أمامية ونقوم بعمل جولات على الأكياس أو وسائد المدرب تبدأ من زمن الدقيقة الواحدة وراحة بين الجولات فرضا دقيقة واحدة وبعدها نزيد مدة الجولة ونقلل مدة الراحة البينية وبعدها نزيد عدد الجولات مع زيادة الزمن وتقليل مدة الراحة ويمكن زيادة عدد الحركات مع زيادة الزمن للجولة مع زيادة عدد الجولات مع تقليل الراحة البينية وطبعا لانرتفع بالمستوى فجأة ولكن بالتدريج ويمكن تطبيق هذا المبدأ على كافة الأصعدة في مجال التدريب كاللياقة أو جولات القتال أو أي شئ يسهم في تدريب اللاعب وهكذا لنصل باللاعب لأقصى حالاته أي القمة