طريقة الحصول على عضلات بطن مثالية.

[promodeste]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

إن إهمال تدريب عضلات البطن والاهتمام بتدريب عضلات الساقين والذراعين هو السبب وراء اختفاء الكثيرين من أبطال اللعبة حيث أنه يرى عضلات البطن هي الأهم بالجسم وأن الاهتمام بتدريب عضلات البطن سيؤدى إلى الحصول على القوام المثالي للاعب كمال الأجسام والتمتع بالصحة والرشاقة .
هناك برنامج تدريبي سيساعد من لا ترتقي عضلات البطن لديه إلى المستوى المطلوب , ويعمل هذا البرنامج التدريبي على ثقل وتشكيل عضلات البطن في خلال ستة أسابيع .
إن هذا البرنامج لا يبدأ من الصفر أي غير موجه للمبتدئين .فالبرنامج موجه لمن مارس كمال الأجسام لمدة عام على الأقل .

إن متطلبات التدريب هو وجود قدر معقول من عضلات البطن مع انخفاض نسبة الدهون بالجسم حتى تظهر عضلات البطن بعد التدريب , والآن هل أنت جاهز . برنامج الأسابيع الست :
وهو برنامج متسلسل حيث يكرر اللاعب أداء نفس التمارين بنفس ترتيب أدائهم طوال الستة أسابيع مدة البرنامج وبالتدريج تزداد التمارين صعوبة عند الانتقال إلى مرحلة جديدة بإضافة المزيد من الأوزان وزيادة عدد مرات أداء التمارين .
* التمارين :
(1)- وتؤدى هذه التمارين على مقعد مائل .
- اجعل الجزء العلوي من جسمك في وضع مستقيم .
- ضع يديك خلف رأسك ولكن لا تستخدمها في دفع رأسك إلى الأمام .
- اجعل مرفقك متجهة إلى الخارج ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك ولا تحنى رقبتك أو تطوى أكتافك إلى الأمام وللمحافظة على شد عضلات البطن لا تفرد جسمك طوال الوقت وأيضاً لا تخفض ظهرك إلى الحد الذي تشعر فيه بالراحة ,حافظ على أداء حركتك بانتظام وثبات ولا تثب أو تهتز .

(2)- ** لاحظ أن هذا التمرين يتطلب رفع الساق كاملة باستقامة وليس رفع الورك فقط , فاحرص على بقاء الوركين ثابتين برفع الساق كاملة ولا تدفع وركيك إلى الأمام
ارفع ساقيك باتجاه أفقي .
- حافظ على شد عضلات البطن السفلى
- لا تتأرجح أو تثب ولا تجعل ظهرك في وضع متقوس ....

(3)- ** رفع الركبة : اجلس على حافة المقعد وثبت نفسك بيديك واحرص على استقرار رأسك ويداك وكتفك والجذع واحرص على انحناء تلك الأجزاء من الجسم كجزء واحد عند الخصر .
- اضغط بركبتك في اتجاه صدرك بينما ترفع جسمك لأعلى ولا تسمح لكتفك أو ظهرك أن يلتف إلى الأمام , حافظ على شد مستمر لعضلات البطن
وعند مد رجليك لا تُميل جسمك إلى الأعلى , ومن ثم ستحصل على عضلات بطن رشيقة

تحياتي

للجميع

[جواهر الجزائرية]

ممشكوووووووور لو كانت بالصور احسن

[mytchou]

نعم عظلات البطن مهمة جدا لكي لا يظهر البطن في سن مبكر

شمكور أخي

[nacerd09]

مشككرررررررررررررررررررررررررررر

[علاء ALAA]

بارك الله فيك

[بطلة الكراتي]

بارك الله فيكم اخي

[floritta]

شكرا بارك الله فيك

[صالح القسنطيني]

و عليك السلام

بارك الله فيك

[promodeste]

شكرا
اتمنى لكم التوفيق

[rais flex]

كيف تتحدث عن ابطال كمال الاجسام هكذا؟
هل يعقل ان بطل يملك جسد جبار و يصعب عليه شد عضلات بطنه هل تعلم ما معنى كلمة متحرف كمال الاجسام معناه انه يتحكم بجسمه كيف يشأ و لعلمك يجب التفريق بين جسد رياضي كمال الاجسام في فترة التحضير و عند التحضير و لكي تكون على علم فان الابطال يمرنون عضلات البطن مة واحة في الاسبوع مثل اي عضلة اخرى هذا لتفادي وقوع العضلات البطنية في الروتين مما ينجر عنه عدم استجابة هذه العضلات للتمارين الامر الذي يؤدي الى استعمال الاثقال في تمارين البطن و امثلة ذالم تمارين
abds avec disque ان كنت تعرف هذا التمارين
ارجوكم عالم كمال الاجسام عالم جد معقد و بإعطاء المعلومات الخاطئة قد تتسبب في اصابة لهؤلاء المبتدئين حيث يوجد فرق جد شاسع بين رياضي محترف و رياضي مبتدئ و نحن لا يكننا الحديث عن المحترفين بأي صورة من الصور لانهم أهل هذه الرياضة

[السيد عبدو]

[drpc24]

جميعا لمقاطعة الإعلام المصري

https://www.********.com/group.php?gi...3595560&ref=mf

[mml1986]

شكراااااااااااااا.

[الدلفين]

شكراً... ولكن عضلات البطن تحتاج أكثر من ذلك بكثير...و تحتاج مدة زمنية أطول لكي تأخذ شكلها المثالي...

[mohamedsport]

بارك الله فيك