تمرين لرفع الطاقة

[sami19280]

التنفس هو أول وأهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها
هناك نوعان منمن التنفس

1- التنفس التفريغي



استنشق من الانف حتى العد الى 4 واملأ الرئتين بالهواء احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10 من ثم فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5



كرر التمرين بحيث تزي من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة




فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك تفريغه حتى العد الى6 ولو وصلت الى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8 وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء وتذكر دائما أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك






2 التنفس لتوليد الطاقة




استنشق من الانف حتى العد الى 4 فرغ الهواء من الفم حتى العد الى 4 وكأنك تقوم باطفاء شمعة قم بهذا التمرين 10 مرات

يجب ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا في الصباح وفي منتصف اليوم وفي المساء
لاتنسونا بردودكم

[sami19280]

اين ردودكم الجميلة

[نايل الهضاب]

[sami19280]

بااااااااااااااااااارك الله فيك على المرووووووووووور

[madjid-307]

merc mon frèr

[RAYANE22]

جزاك الله خيرا ايها العضو النشيط

[بطلة الكراتي]

بارك الله فيك اخي بانتظار جديدك

[عبدوسفيان]

والله أخي أشعر بالتعب جراء ممارسة رياضة الجري،سأجرب نمارين رفع الطاقة ثم أخبرك.
المهم ،مشكور أخي

[imad26]

يعطيك الصحة

[kada20097]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو ور

[armani23]

thank yousami19280 soooooooooo much

[امير الجود]

شكرا لك اخي الكريم على المجهود بارك الله فيك

[صالح القسنطيني]

السلام عليك و رحمة الله و بركاته

بارك الله فيك أخــــــــــي الكريم


و جزاك من خير ما يجازي به عباده المحسنــــــــــــــــين


و شكر لك جهدك و عملك و سائـــــــــــــــــــــر وقتك


و نفع الله بك أهلك و أخوانك و منتدانا


[أخــــــــــــــــــــ صالح القسنطيني ـــــــــــــــوك]

[sami19280]

مشكوورين على مروركم

[fedda ahmed]

merci mon ami