هبلتكم وهاني وجدتو فلا ابخلكم

melissa73 · 2010-01-14, 18:40

هَذِهِ التَّمارِينْ أَخَدْتُهاَ مِنْ مَوْقِعْ أَجْنَبِي مُتَخَصِّصِْ ..وطَبْعاً لنْ تُعْطِي ؤُكْلهاَ بينَ ليلَةٍ وضُحاهَا ..طبعاً ستتأَخَّرُ 3 أشهُرْأَوْ أَكثرْ
وطَبْعا سَوْفَ تُفِيدْ أَصْحابْ القامَة القَصِيرَة >> ولا تنسُوالتَّغْذِيَّة الصِّحِيَّة
ولنْ تخْسَرُو شيءْ بتجْرِبَتِهاَ
التمرين الأول :

قبل الخروج من السرير كل صباحوقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطةأصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ،وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً

التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك علىالوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف

،مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك فينفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60ثانية

التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماحلتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلىالوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدةمرات ، ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلىاليسار واليمين

التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قمبعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي

التمرين الخامس :-

مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوفتمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طولالطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين

التمرين السادس :-
في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابعالقدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكنلكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولةتحريك أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني

التمرين السابع :-

حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقكوارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى وكرر التمرين 10 مرات مع كل ساق

التمرين الثامن :-

قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيكوانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10مرات بالتناوب

التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعينبوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الىاقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة الى الخلف و يجبتأدية هذا التمرين ببطء

التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطةامامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب

التمرين الحادي عشر :-

حاول ان تصل الى اعلىنقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني

أَتَمنّضى أَنْ لا تبخَلُو بِتَجْرِبَتِها
فهِيَ بالتَّأْكِييييييدْ مُفِيدَة