نصائح طبية للوقاية من مرض السرطان

[Emir Abdelkader]

نصائح طبية للوقاية من مرض السرطان





تنصح الجمعية الأمريكية للسرطان بإتباع النظام الغذائي الصحي وأسلوب الحياة الذي يقلل من نسبة حدوث السرطان.

ودعت الجمعية لإتباع بعض الإرشادات الغذائية والنشاط البدني من أجل محاربة السرطان، وهي:

- التنويع في تناول الطعام، مع التركيز على الأطعمة ذات الأصل النباتي.

- تناول خمس ثمرات أو أكثر لأنواع مختلفة من الفاكهة والخضراوات يومياً.

- تناول الحبوب الكاملة بدلاً عن الحبوب المصنعة والسكر.

- اختيار الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الوزن.

- إتباع أسلوب حياة ملئ بالنساط البدني:

للكبار الناضجين، يجب ممارسة النشاط البدني المتوسط في حدود 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام أسبوعياً على الأقل، وكذلك ممارسة النشاط البدني من متوسط إلى عنيف لمدة 45 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع وهذ من شأنه أن يقلل من نسبة حدوث سرطان الثدي والقولون.

للأطفال البالغين، يجب ممارسة الرياضة ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.

- الحفاظ على الوزن الصحي طوال الحياة.

- موازنة استهلاك السعرات الحرارية مع النشاط البدني.

- الإقلاع عن تناول الكحوليات.

- الحد من تناول البطاطس المقلية والشيبسي ومنتاجات الخضراوات المقلية.

- الإقلال الحد من استهلاك اللحوم الحمراء وخاصة الغنية بالدهون وكذلك اللحوم المصنعة.