ريجيم من 3-4 كيلو في الاسبوع

imiouss · 2013-04-06, 19:31

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
اليوم اقترح عليكم وصفة ريجيم جربتها و الله جد فعالة لكن لاصحاب القلوب القوية و الارادة الجبارة تمكنك من فقدان من 3 الى 4 كيلو في الاسبوع الواحدا ^

اليوم 1السبت
صباحا
كاس ماء معدني قبل الاكل ب 45د ياخد كل يوم
حبة تفاح
كاس حليب غير محلى
50غ خبز محمص
غداء
شربة خضار ضعي 100غ من كل انواع الخضار الموجودة عندك و 80غ لحم + توابل زعتر+رند........
سلاطة.خيار+بصل+طماطم+بطاطا مسلوقة+150غ شريحة اناناس تاخد كل يوم بهده الطريقة
مساء:شاي اخضر غير محلى
العشاء:سلاطة خس+ بصل +طماطم+فلفل اخضر+50غ خبز محمص+زيت زيتون مخفف+فاكهة 150غ

اليوم 2 الاحد
صباحا
2 بيض+كاس عصير او حبة خوخ+50غ حبز محمص
غداء
شوربة قمح يعني شوربة فريك+كرات20غ+الكرافس+بصل+طماطم+صدر دجاج+زعتر+رند+زيت+ملح+كمون........+عصير برتقال+سلاطة
مساء:شاي اخضر غير محلى
عشاء
سلطة على البخار جزر+بطاطا+7 حبات زيتون+تفاحة او 4 -5 حبات فراولة+كاس ماء

اليوم 3 الاتنين
صباحا
ياغورت خال الدسم+50غ خبز+ موزة
غداء
200غ خرشوف+200غ كروم+2 توم+بصل+1 طماطم+ملح+فلفل+كمون+بطاطا+شريحة ديك رومي 80غ+سلاطة
مساء:شاي اخضر غير محلى
العشاء:سلاطة خس+ خل التفاح+ماء

اليوم 4 التلاتاء
صباحا
كاس حليب غير محلى+ تفاحة
غداء
100غ ارز+شريحة سمك+توم+طماطم+معدنوس+جزر+فلفل+زيت زيتون+عصير ليمون غير محلى
مساء:شاي اخضر غير محلى
عشاء
خيار+2 طماطم+بصل+3 زيتون+فاكهة ما +ماء

اليوم 5 الخميس
صباحا+2 بيض+50غ خبز+شاي مريميةيعني سواك النبي
غداء
لوبيا خضراء150غ+توم+معدنوس+جزر مغلى+50غدجاج+50غ خز+سلاطة+اناناس+كيوي
مساء:هادا يوم الغش تناول اي شيء حلو او مالح لكن لايتجاوز 75كالوري متلا متلجات
عشاء
سلق مسلوق+طماطم+خبز+سلاطة بطراف40غ+حبة تفاح

اليوم 6 الجمعة
صباحا
دايما كاس ما+سلطة تفاح+اناناس
غداء
فلفل مشوي+طماطم+بيضة+خس+شمندر+بطيخ احمر
مساء:موزة او اجاصة
عشاء
شوربة سمك+50غ كل انواع الخضر+سلاطة جزر+توم.......2 حبات تفاح

بالتوفيق

salsila · 2013-04-06, 19:51

شكرا لك اختي

ranou gigi · 2013-04-07, 14:17

يا اختي يعطيك الصحة انا ثاني اني مع الرييجيم خاصة كرشي حابة نقص فيها هذا اليوم الثالث للريجيم راني بطلت الحليب و نوكل في الغداء غير سلاطة و العشاء باطة ياوورت ادعيلي ننقص حتى 5 كيلو

حميد أبو نوفل · 2014-08-17, 01:24

بارك الله فيك

jawada22 · 2014-12-09, 13:59

شكرا اختي.....

آية هبة الله · 2014-12-09, 22:06

شكرا شكراجزيلا

tamrabet · 2014-12-10, 19:22

jarabt koulach mais nanssahkoum regime 1kg f oussbou3 kafi ki tnakssihoum sinon rahou kima tayhi bazef raki tzidi bi sour3a naakssi fi 3aklak de 3 a4kg par semain

jawada22 · 2014-12-23, 22:24

شكرا اختي.....