نصائح لمواجهة العطش في رمضان

فاطمة أمينة · 2009-08-13, 18:29

إن ارتفاع درجةالحرارة هذه الأيام يؤدي إلى العطش، ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورًاكبيرًا في تحمل العطش أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساسبالعطشيمكنإتباع النصائح التالية:

- 1 تجنب تناولالأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من البهارات والتوابل بخاصة عند وجبةالسحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من الماء بعد تناولها.

- 2حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء في فترات متقطعة منالليل.

- 3 تناول الخضروات والفواكه الطازجة فيالليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات جيدة من الماء والألياف التيتمكث فترة طويلة في الأمعاء مما يقلل من الإحساس بالجوع والعطش.

- 4 تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليهاوالذي يجعل الطعم مثيل للملح في تعديل الطعم هام جداً.

- 5 ابتعد عن تناول الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والتي تدخل تحتاسم المخللات، فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.

- 6يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحوريحميهم من الشعور بالعطش أثناء الصيام، وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدةعن حاجة الجسم لذا تقوم الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها.
7- إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصائرالمختلفة والمياه الغازية يؤثر بشدة على المعدة وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعضالاضطرابات الهضمية، ويلجا بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج بخاصة عند بدايةالإفطار وهذا لا يروي العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي ضعفالهضم، ويجب أن تكون درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنياوليس دفعه واحدة ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصهللهضم وأكثر عمليات الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد.
8- ينصح أيضا بعدم شرب العصائر التي تحتوي على مواد مصنعةوملونة اصطناعيا والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذيةأنها تسبب أضرار صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجةوالفواكه

*********أرجو العمل بهذه النصائح************