ولأن الجسم السليم في العقل السليم

[مُﭔﭥسـّمہ دائمًا ツ]

او العقل السليم في الجسم السليم :P
التوتر من احد اسبابه الكبرى عدم انتظام الايض والذي يعود لعدم توازن الغذاء او المجهود ( الطاقة الضائعة) اللي رانا نقوموا به ماراناش نعوضوا فيه بالطاقة اللازمة
لازمنا طاقة مكتسبة تفوق او تساوي عتبة المجهود المبذول

المهم بحثت لقيت المقال طويل الخلاصة تاعوا:


- الطالب الذي يعاني من فقدان الشهية ايام الامتحانات لازم يكونوا عندوا مصدر صحي للغذاء وهو عصير الفواكه والفواكه و الجبن ومنتجات الألبان
- أطعمة معيَّنة تساعد على التركيز أثناء المذاكرة: اطعمة تحتوي على الحديد والفول والخضروات الورقية الداكنة اللون؛ مثل: الملوخية والسبانخ والجرجير والبقدونس، لبرتقال والليمون، والبروتينات مثل: البيض واللحوم والأسماك بجميع
أنواعه خاصة التونة، والسردين لانها غنية بالاوميجا 3 وهي مادة تحمي الخلايا العصبية
حالة الإصابة بالتوتر الشديد توجد أطعمة و مشروبات تساعد على الهدوء وهي :
الينسون والنعناع والكاكاو من المشروبات التي تساعد على هدوء الأعصاب والللبن الدافئ وزيت الزيتون يُنصح باستعماله على
البارد على طبق السلطة في وجبه الغداء.
كثيرًا ما يصاب الطلاب بالصداع أو الإسهال والقيء أحيانًا الاطعة الازمة هي بمشروب "الحلبة"
فهي من المشروبات المهمة التي تطهِّر البطن وتدفِّئ المعدة، كما أنها
مشروب مغذٍّ وله قدرة على التخلص من التقلصات، وقد أوصى النبي صلى الله
عليه وسلم بشربها
- ننصح بااجتناب المنبهات : القهوة والشاي والنسكافيه بكميات كبيرة تمنع امتصاص الحديد وان تناولها الطالب يكون بعد ساعتين من الاكل
والمشروبات الغازية ضارة ايضا تكسر الكالسيوم في الجسم وترفع نسية غاز ثاني اكسيد الكربون
- عدم شرب الماء بكميات كافية يصيب بالشعور بالإجهاد، وكثرة العرق وخاصة في جو حار ينصح بشرب مالا يقل عن 3 لتر يوميا
الماء يزيد من قوةو التركيز وفعالية الخلايا العصبية وقد اثبت ذلك بالبحوث العلمية

-يفضل ان يأكل ليلة الامتحان قطعة لحم او دجاج مع قليل من الارز والمعكرونة مع مراعاة الا تحتوي الوجبة على نسبة عالة من الدهون وتجنب الاكعمة المحمرة لانها تزيد الوزن وتعمل على ارتخاء العضلات وتقلل الاقدرة على الاستعاب والفهم

وفي وجبة العشاء يفضل أن
تكون خفيفةً وقبل النوم بساعتين، كأن تحتوي مثلاً على كوب زبادي، ويفضّل
أن تضاف إليه قطع الفواكه، مع قطعة صغيرة من الجبن ورغيف من الخبز، وإضافة
مصدر لمادة سكرية يجعلها وجبةً غذائيةً متوازنةً.



الفطور في الصباح
كوب اللبن شيء أساسي لا يمكن الاستغناء عنه، ويمكن إضافة ملعقة من عسل
النحل كمصدر للبروتينات والدهون والكالسيوم، والعسل كمصدر للنشويات يستمر
مفعوله طوال اليوم، إلى جانب سندوتش خفيف من الخبز البلدي المحتوي على جبن
ويمكن استبدالها ببيضة.

ويفضل قبل تناول الإفطار
أخذ ملعقة من العسل الأسود المضاف إليها قطرتان من عصير الليمون؛ لأن هذا
المزيج له قدرة كبيرة على رفع نسبة الحديد وعلاج الأنيميا التي تسبب
الدوخة والدوار وزغللة العين @_@



بصحتكم وربي يوفقنا ^^