حاب تزيد وزنك.... تفضل

[ناشدة الفلاح]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

لعل من أكثر المواضيع التي تلاقي اهتماما هذه الأيام مشكلة الوزن الزائد، فمن يبحث عن سبل إنقاص الوزن يجد آلاف الدراسات و مثلها من الوصفات الشعبية و التمارين الرياضية...
و وسط كل هذا نجد فئة أخرى لم تلق للأسف ذات الاهتمام وهؤلاء هم من يرغبون - عكس سابقيهم- بزيادة وزنهم ...

لكل هؤلاء مجموعة من النصائح التي أن تفيدهم:

1.تأكد من حالتك الصحية، قد تكون النحافة لديك ناتجة عن سوء الامتصاص، فقدان الشهية، أو نشاط زائد للغدة الدرقية و هو سبب شائع لفقدان أو عدم زيادة الوزن.
2.مارس الرياضة... لا تستغرب فالرياضة ليست فقط لمن يريد إنقاص وزنه، الرياضة تتيح لك أولا تحسين وظائف جسمك عامة، و ثانيا زيادة حجم العضلات أي أنك ستكتسب وزنا عن طريق زيادة الكتلة العضلية و ليس تخزين الشحوم الضارة بالجسم.
3. حاول قدر الإمكان تناول الخضر مطحونة بدل القطع الكاملة، فطحنها سيكسر الألياف التي من شأنها حرق قدر أكبر من السعرات الحرارية.
4.تقشير الفواكه قبل تناولها أو عصرها، بذلك تحصل على فوائها و في نفس الوقت تقلل من استهلاك الألياف.
5. تناول وجبات سهلة الهضم و غنية بالسعرات- المفيدة منها لا الضارة- موزعة على مدار اليوم.
مثلا شوربة خضر مضاف إليها كريمة طازجة مع قطعة خبز كوجبة، مخفوق حليب كامل الدسم مع موز و عسل كوجبة خفيفة..
6. حاول تناول السلطة و الفاكهة في آخر الوجبة مبتدئا بالطبق الرئيسي كونها ستشعرك بالشبع أسرع و تساعد على حرق سعرات أكثر.
7. يفضل أن تشمل وجباتك نوعين أو مصدرين من النشويات، مثلا أرز مع بطاطا أو بطاطا مع خبز...للتحكم في مستوى التخزين حيث أن جسمك سيستهلك نوعا و يخزن الآخر.
8.تناول السمسم فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون-المفيدة طبعا- و لذا يعتبر فعالا في زيادة الوزن، يمكن تناوله كبذور محمصة و هي لذيذة الطعم أو تناول الحلوى الشامية مثلا.
9.تناول التمر في الفترة المسائية تحديدا فقد
أثبتت دراسة أن تناوله مساءا يساهم في زيادة الوزن.
10. تناول المكسرات و هي معروفة بغناها بالمواد الدهنية والسعرات الحرارية، ويمكن إعداد خليط منها ممزوج بعسل و تناوله يوميا.
11.أخيرا.. كن صبورا و لا تحاول زيادة الوزن بسرعة عن طريق التهام الطعام عشوائيا أو الإكثار من الوجبات السريعة و الأكلات الدسمة لما لذلك من تأثير سلبي على الصحة.

تمنياتي بالتوفيق للجميع