تخلص من الطاقة السلبية

[نينا الجزائرية]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طابت أوقاتكم بكل خير .. وتقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وسائر صالح الاعمال


قرأت هذا الموضوع وأعجبني... فأحببت أن نتشاركه سوياً


قبل أن يقودك الاكتئاب الى الجنون... تخلص من طاقتك السلبية

مشاحنات العمل والضغوط الاقتصادية والنفسية والأسرية أمور تساعد على الإصابة بنوبات اكتئاب بسيطة بين الحين والآخر وخاصة حين تتسلل الطاقة السلبية إلى حياتك وتصل لكِ من كل من حولك ، الأمر الذي يشكل خطرا على الصحة العامة ،حيث أكد باحثون منظمة الصحة العالمية أن أثر الاكتئاب على حياة المريض أخطر من أمراض الضغط والسكري والربو والخناق والتهاب المفاصل، خاصة إذا ارتبط بالاكتئاب مرض مزمن آخر.

إذا كنت تشعر بتسلل الحزن إلى نفسك لا تستسلم للطاقة السلبية التى تتخلل بداخلك ، ولمعرفة إذا ما كنت فى حاجة لبذل مزيد من الجهد للتخلص من نوبة الاكتئاب التى تنتابك سواء كانت بسيطة أو كنت فى خطر يحتاج لمساعدة المتخصصين ، إليك اختبار يمكنك من خلاله تشخيص حالتك أو مدى استعدادك للإصابة بالاكتئاب ، فقط ضع علامة أمام العبارة التي تشرح حالتك التى تشعر بها معظم الوقت، وتذكر أنه ليس من الطبيعي ألا تضع علامة على أي من هذه العبارات.


* أشعر بالحزن أو بالاحباط بصورة مبالغ فيها.
* أميل للتشاؤم، والتفكير في النتائج السلبية أكثر من الإيجابية.
* أفضل الانسحاب والوحدة عن الاختلاط بمجموعة كبيرة من الناس.
* يصفني الناس بأني متوتر/ة، ومتقلب/ة المزاج.
* غالباً ما أشعر بالندم على الماضي، وهذا الأمر لا يتلاشي بسهولة.
* اشعر كثيرا بعدم الثقة بالنفس.
* في وقت ما فكرت في الموت، وبدت لي هذه الفكرة مقبولة.
* لم أعد أضحك بسهولة وبساطة كما كنت في الماضي.
* نومي أصبح مضطرباً، أو أجد صعوبة بالدخول في النوم،أو أستيقظ مبكراً أكثر من اللازم، أو أنام كثيراً.
* شهيتي للأكل اختلفت ، إما بالأكل كثيراً أو قليلاً
* لم تعد لي القدرة على تكملة أي عمل للنهاية.
* تركيزي انخفض كثيراً عن ذي قبل.
* لا أستطيع التحلص بسهولة من مشاعر الفقد والحزن على ما فاتني.
* أشعر بالرغبة في البكاء أكثر من ذي قبل.
* هذه الأيام أفكر كثيراً في الأشياء التي أكرهها أو تغضبني.
* أشعر إني سجين/ة في مشاعر الواجب والالتزام.
* أشعر بالرفض والهجر من الناس.
* أنا غير واثق/ة أن أحداً سيهتم بي لو شاركته بمشاعري الحزينة.


الآن اجمع/ي العلامات لمعرفة مدي استجابتك للضغوط وللتعرف على كيفية التعامل معها فيما بعد

_ 5 علامات أو أقل : أنت/أنتِ بحاجة إلى أن تكون/ي أكثر أمانة في الاعتراف بآلامك وجروحك.
_ 6 : 10علامات : أنت/أنتِ تعرضت لفترات سيطر عليكِ فيها الاكتئاب ، ولكن باستطاعتك التعامل مع الحياة.
_ 11: 15 علامة : أنت/أنتِ معرضة للإصابة بنوبة اكتئاب عظمى ، لا تتجاهل/ي هذا ، لأنك بحاجة إلى التعامل جيداً مع مشاعرك، وأن تفحص/ي نمط حياتك وعلاقاتك بمساعدة المحيطين بك/بكِ.
_ 16علامة أو أكثر: لا جدال في أنك تحتاج/ين لمساعدة متخصص بالإضافة للمشورة.


والآن... لنتفق على بعض المحاولات الايجابية



أولاً: التنفس والطاقة




مقولة صينية قديمة تقول : "أنت ما تأكل ونتاج ما تتنفس" وتبين أن الأكل والتنفس لهما أثر كبير على الإنسان ، لذا ينصح الخبراء باستنشاق قدرا كافيا من الأكسجين ، وطرد كمية كبيرة من ثاني أكسيد الكربون لتحصل/ي على عملية تنفس سليمة وصحية تشعر/ين بعدها أنك استعدت كمية كبيرة من الطاقة.

ولن يتحقق ذلك إلا بالتنفس العميق الذي يمد الدم بالأكسجين اللازم ويهدئ من روع الجهاز العصبي ، وعلى النقيض من ذلك فعدم التنفس بعمق سوف يقودك إلى حالة من الضيق لعدم توافر الأكسجين والذي بدوره يؤدي إلى التعرض للمرض .



ثانياً: أغذية السعادة




نوع الغذاء أيضاً يلعب دورا أساسيا فى التخلص من الاكتئاب ، حيث أشارت دراسة صينية إلى أن هناك 10 أنواع من الأطعمة يمكنها أن تقاوم الاكتئاب وهم أسماك أعماق البحار والموز والجريب فروت وخبز القمح والسبانخ والكريز والثوم والقرع والحليب منخفض الدهون والدجاج.

وأشارت مجلة الأبحاث الطبية الصينية إلى أن هذه الأطعمة تحتوي على الحامض الدهني أوميجا3 وقلويات وفيتامين سي وإيه 6 والحديد وعناصر غذائية أخرى تزيد من إفراز هرمون سبرونونين المنعش والمهدئ للأعصاب.

وأشارت الدراسة إلى أن علاج الاكتئاب يؤدي إلى تحسن في الصحة العامة ،ووجه المشرفون على البحث أسئلة إلى أشخاص من 60 بلداً حول وضعهم الصحي مثل: نوعية النوم وأن كانوا يعانون من ألم أو مشاكل في الذاكرة والتركيز، وكذلك حول كيفية تدبرهم شؤونهم اليومية، وبعد أخذ عوامل مثل الفقر والوضع الصحي العام توصل الباحثون إلى أن للاكتئاب أكبر الأثر على حياة المرضى.

وأوضح الباحثون في المركز الاسترالي للعلاج النفسي والعصبي أن البطاطا تساعد في معالجة الكآبة وسوء المزاج‏,‏ شرط أن تطهي علي البخار‏,‏ وخاصة لعلاج الاضطراب النفسي الموسمي الذي ينتج عن نقص التعرض لأشعة الشمس المؤدي إلي تغير بعض المواد الكيميائية في المخ المسئولة عن تحسن المزاج‏,‏ كما أن مادة البيروتونين التي تعرف أيضا بهرمون السعادة وغيرها من الأحماض الأمينية تكون غالبا منخفضة عند الأشخاص المصابين بالاكتئاب‏.

وتبين خلال البحث أن البطاطا المطهوة بالبخار قد تمنحهم كميات كافية من هذه المادة اللازمة لعلاج هذا الاضطراب‏,‏ حيث تساعد هذه الطريقة في الطهو علي الاحتفاظ بأعلى نسبة من الأحماض الأمينية مقارنة بطرق الطهو الأخرى‏.

ويقول د‏.‏ صلاح نصر استشاري التغذية والسمنة ان تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمغذيات يخفف من الاضطرابات النفسية بشكل كبير‏,‏ كما أن ممارسة الرياضة والتعرض لأشعة الشمس خلال ساعات النهار والتمتع بشبكة من العلاقات الاجتماعية والتغذية المناسبة تساعد المكتئبين في التخلي عن العقاقير المضادة للاكتئاب وتمنحهم الحيوية والنشاط وتحسن مزاجهم‏.‏


عاداتك اليومية




التخلص من المشاعر السلبية أمر بسيط وخاصة لو كنت/كنتِ على وشك أن تقع/ي في الاكتئاب ، ابدأ/ئي بالتحرك من اجل إعادة حياتك إلى المسار الطبيعي قبل أن تنقلب رأساً على عقب وتسيطر الكآبة على حياتك .

* احصل/ي على الدعم من المحيطين لتحقيق أهدافك ،وفريق الدعم الشخصي المقترح هو عبارة عن مجموعة من الأشخاص الذين قريبين منك ومستعدون للمساعدة بكل الطرق الممكنة.

*حاول/ي أن يكون هؤلاء الأشخاص ممن سبق لهم أن مروا بتجارب مماثلة في الحياة حيث أنهم الأقدر على فهم مشاكلك ومعاناتك.

* عليك أن تضع/ي في حسبانك انه من الممكن أن يعود إليك/إليكِ الاكتئاب في المستقبل لذا فعليك أن تعد/ي نفسك جيدا للمستقبل وكيف ستواجه/ين الاكتئاب في حالة عودته لك ،فمعظم من يعانون من الاكتئاب ويشفون منه يبقى لديهم الهاجس من عودته بحيث ينغص هذا الأمر حياتهم.

أفضل طريقة لتخفيف هذا الشعور هو عن طريق وضع إستراتيجية لمواجهته في حال عاد إليك في المستقبل

* التقرب من الله عز وجل عن طريق: المحافظة على الصلوات الخمس ، قراءة القرآن ،الإكثار من قراءة الأدعية والأذكار، القيام بالأعمال الخيرية ، وحاول/ي إخراج الحسد والغل والبغضاء من قلبك.



ودمتم سالميــــــن


في الله دوماً وأبداً
اختكم منيرة

[khadouja]

بارك الله فيك موضوع جميل و شيق

[نينا الجزائرية]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة khadouja

بارك الله فيك موضوع جميل و شيق

وفيكي بركة شكرا لمروركي الطيب

[leila chouiter]

شكرا خلى موضوعك و شخصيا أنا أستفيد منه حفظك الله و راعاك لأجل العطاء النوعي لا الكمي في كل الميادين

عضو جديد

[مرواني]

موضوع رائع يستحق القراءة والتقييم
واصلي تألّقكِ

[نينا الجزائرية]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة leila chouiter

شكرا خلى موضوعك و شخصيا أنا أستفيد منه حفظك الله و راعاك لأجل العطاء النوعي لا الكمي في كل الميادين

عضو جديد

العفو اختي مرحبا بكب في المنتدي صح رمضانك أن شاء الله نشوف مواضيعك عن قريب

[نينا الجزائرية]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مرواني

موضوع رائع يستحق القراءة والتقييم
واصلي تألّقكِ

الله يسلمك اخي مرواني تسلم صح فطورك

[عابر . سبيل]

الموضوع طويل نوعا ما ... لكنه مميز ويستحق الثناء.......

[نينا الجزائرية]

لازم يكون طويل ولا تمر عليه عابر سبيل لازم تتمعن فيه شوية صح فطورك خويا

[النسر الشامخ]

صـح رمضانــك......لا استطيع ان..اتقيـد..بهذه النصائح...لان قلبـي..مهموم وحـائر...؟؟؟ لو توفـرة هذه الشروط...لا اصبحـت املك الدنيا................؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[نينا الجزائرية]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النسر الشامخ

صـح رمضانــك......لا استطيع ان..اتقيـد..بهذه النصائح...لان قلبـي..مهموم وحـائر...؟؟؟ لو توفـرة هذه الشروط...لا اصبحـت املك الدنيا................؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

صح رمضانك انت تاني خويا ربي ينخني عنك الغبينة ان شاء الله متقنطش خويا بعد العسر يسري

[nihad27]

شكرا صح رمضانك

[نينا الجزائرية]

العفو اختي صح رمضانك تاني صح فطورك