مزاج صباحي سيء؟ اليك أفضل الحلول
هل تستيقظ صباحاً بانزعاج تام؟ هل ترغب في تحطيم المنبّه الذي يوقظك من أحلامك الجميلة وينقلك الى عالم الواقع؟ هل تشعر بالضغط الشديد والتوتر قبل الذهاب الى العمل؟
أنت تعاني مما يسمى بالاكتئاب الصباحي الذي تعود أسبابه الى الأرق وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم ليلاً، والنوم في وقت متأخر وضغوط العمل خلال اليوم.
اقدم لكم حلول تساعدك في تخطّي الاكتئاب الصباحي واستقبال نهارك بكل نشاط وحيوية:
- حضّر نفسك لليوم التالي عبر تحضير ثيابك وفطورك لليوم التالي، ما سيخفف عليك ضغط الصباح.
- ضع قائمة بالأعمال التي ستقومين بها في اليوم التالي، ما يخفّف الأرق الليلي ويجعلك تشعرين بالراحة خلال اليوم التالي.
- اضبط المنبه قبل ساعة من موعد ذهابك الى العمل أو من موعد استيقاظ أطفالك من أجل إعطاء جسمك الوقت الكافي للإستيقاظ.
- حاول الحصول على 7 الى 8 ساعات من النوم يومياً، ما يخفف من نسبة الاكتئاب الصباحي.
- اشرب كوباً من المياه عند الاستيقاظ لأنّه يمنحك النشاط ويحسّن دورتك الدموية في الصباح وبالتالي يخفّف من توترك واكتئابك الصباحي.
- قوم بممارسة 5 دقائق من الرياضة عند الاستيقاظ من النوم أثناء وجودك في السرير، ما يخفف من نسبة اكتئابك الصباحي.
- خذ حماماً ساخناً يساعدك في الاسترخاء وبدء نهارك بكل نشاط.
- فكّر في الأمور التي تحبها وستقوم بها خلال النهار كزيارة إحدى الاصدقاء أو القيام بنزهة.
- اشرب كوباً من القهوة الساخنة التي تعطيك جرعة من الكافيين وتجعل يومك نشيطاً وخالياً من التوتر.
المصدر : Laa3lam.Com
( تقرير عن مشاركة سيئة )، و الموجودة أسفل كل مشاركة .
2013-05-03, 15:23
مزاج صباحي سيء؟ اليك أفضل الحلول.
العرض الشجري