*** كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟ ***

[ulacc]

كيف تتحول من شخص عصبي الى شخص هادئ ؟

بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول ايستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:
1-التنفس

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساع بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

2. إضحك!

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.

لا تبخل بكلمة

[mitrochka]

السلام عليكم
من الجيد أنه لما نجد ما يفيد ننقله حتى يستفيد الجميع
لكن
من الأفضل أن نتحرى بعض التصرف فيما ننقل
((3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.))
أظن لدينا من المغنين ما يكفي

عفوا هذا مجرد رأي

[آلملــكـة]

[ulacc]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mitrochka

من الجيد أنه لما نجد ما يفيد ننقله حتى يستفيد الجميع

لكن

من الأفضل أن نتحرى بعض التصرف فيما ننقل

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mitrochka

((3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.))

أظن لدينا من المغنين ما يكفي

عفوا هذا مجرد رأي

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

شكرا على تشجيعك

الصمت: إجابة بارعة لا يتقنها الكثيرون

[mitrochka]

https://www.djelfa.info/vb/showthread.php?t=1279646

[دفئ المطر]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mitrochka

السلام عليكم
من الجيد أنه لما نجد ما يفيد ننقله حتى يستفيد الجميع
لكن
من الأفضل أن نتحرى بعض التصرف فيما ننقل
((3. غني

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.))
أظن لدينا من المغنين ما يكفي

عفوا هذا مجرد رأي

خطير هو ردك يا اختااه

[la princesse]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شكرا لك على الموضوع
بارك الله فيك

[mitrochka]

لا ادري إ كان ردي لم يرق لك
لكن كنت أفضل لو إستبدلتها بشيء أخر
مثلا قراءة القرأن
مطالعة مفيدة
الخروج في نزهة

على كل هو رايي
و بارك الله فيكم جميعا

[ulacc]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة souhila.zineb

خطير هو ردك يا اختااه

لا خطر و لا هم يحزنون
شكرا لك زميلتي في المهنة
تعودنا على الابتزاز داخل الأقسام

المؤمن الحقيقي ليس الذي يتظاهر بالإيمان يجب أن يوسّع من عقلة
و يمسك نفسه عند الغضب

هذه أمثال مهمة أختي الفاضلة
- لاتتكلم وأنت غاضب فستقول أعظم حديث تندم عليه طوال حياتك
- الكلام اللين يغلب الحق البين
- لا تجادل الأحمق, فقد يخطئ الناس في التفريق بينكما

[فروج لعرب]

لا ادري إ كان ردي لم يرق لك
لكن كنت أفضل لو إستبدلتها بشيء أخر
مثلا قراءة القرأن
مطالعة مفيدة
الخروج في نزهة

على كل هو رايي
و بارك الله فيكم جميعا

لا خطر و لا هم يحزنون
شكرا لك زميلتي في المهنة
تعودنا على الابتزاز داخل الأقسام

المؤمن الحقيقي ليس الذي يتظاهر بالإيمان يجب أن يوسّع من عقلة
و يمسك نفسه عند الغضب

هذه أمثال مهمة أختي الفاضلة
- لاتتكلم وأنت غاضب فستقول أعظم حديث تندم عليه طوال حياتك
- الكلام اللين يغلب الحق البين
- لا تجادل الأحمق, فقد يخطئ الناس في التفريق بينكما

[دفئ المطر]

لا داعي باتهامها هكذا هي فقط أبدت برأيها

[ulacc]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة souhila.zineb

لا داعي باتهامها هكذا هي فقط أبدت برأيها

بارك الله فيك

[سفير الأيام]

حسب تجربتي تعلمت فن الصمت والإنفراد ان المني وضع معين

فهده التجربة افدتني كثيراااا

[الامل بالله]

شكراااااااااااااا

بارك الله فيك

[ulacc]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سفير الأيام

حسب تجربتي تعلمت فن الصمت والإنفراد ان المني وضع معين



فهده التجربة افدتني كثيراااا

بارك الله فيك