احذروا بروز البطن

[آمال الجزائرية]

السلام عليكم يعاني الكثيرون من بروز البطن واليكم أهم أسباب بروز البطن:
1-الكسل والخمول وكثرة النوم خاصة بعد الأكل مباشرة.
2- الشرب أثناء الأكل.
3- المشروبات الغازية.
4- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
5-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
6-أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
7- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز.
8- التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.

تمرينات بسيطة للتخلص من الكرش:
يمكنك ممارسة هذه التمارين بالبيت يوميا لمدة 10 دقائق على الأقل وسوف تحصلين على نتائج ترضيك.

1- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.
2- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.
3- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.
4- ثني الركبتين.
5- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخذين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.
6- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.
7- رفع الركبتين عالياً اتجاه الصدر.
8- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع أثناء مراحل التمرين كلها.

نصائح مهمة:
1- . يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً.
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة.
3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة..
4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات".
5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن.
6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر