تريد أن تسترخي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ تفضل

[butterfly]

كلنا نحتاج أن نسترخي جربو هذا التمرين وادعولي إن نفع

1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير

2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء

3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى

4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء

5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء
6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء

7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء

8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء

9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي

10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي

11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء

12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء

13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء

14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت

15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء

16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء

17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق

18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها

19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء

20 رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء

21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء

22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة وجود توتر في أي جزء

منقول للأمانة

[tarek100]

شكرااااااااااااا على التمارين الرياضية
tareek

[butterfly]

العفو أخي وشكرا على المرور

[rachid alfa]

شكرا على هاته المعلومات الرياضية .... انهافي قيد التجريب

برك الله فيك

[المروانى]

الامانة تستوجب افادتنا عن مصدر المعلومة وشكرا

[نصرو]

شكرا على هاته المعلومات الرياضية

[الجواد الغريب]

شكرا لك اخي العزيز , فالاسترخاء عملية حيوية تساعد على التخلص من الضغوطات التي تسببها الحياة اليومية وهي علاج فعال باذن الله

[butterfly]

العفو نصرو وأخي جواد أنا أختك ماشي خوك على كل حال شكرا على المرور إن شاء الله يكون موضوع مفيد ليكم

[شمعة ضياء]

مشكورة أختي الفراشة على هذه التمارين الرياضية

[الجواد الغريب]

مشكورة اختي على هذه التمارين وآسف على الخلط وننتظر منك المزيد من الابداع

[amine-politique]

شكرا butterfly استادة رياضة ونص
ههههههه

لوكان معنى الاسترخاء هاد الحركات
نقدر نقولك جامي استرخيت
ههههههههه

[super_man]

merci bcp ma soeur

[عبد الله سعود]

شكراً على الموضوع الرائع

[ikram sahraoui]

مشكووووووور......

[ikram sahraoui]

ننتظر جديدك......