تمارين مصورة للقضاء على ( الكرش )

[nesrine rahmani]

للتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتع بجسد رشيق وذلك لرفع اللياقة البدنية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصح الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

والذين يعانون من مرض ما يمكنهم استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لهم ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، وفي حالة عدم الذهاب للنادي أو الجيم ، يمكن ممارستها فى المنزل بروح مرحة وبجدية ، مع التتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

أما في حالة الشعور بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، فيجب التوقف عن التمارين وعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، ويمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسف الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة التي تمكن من للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذر الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.


التمرين الأول

الاستلقاء على الأرض وعمل تمرين للضغط برفع الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخرى والعكس.

التمرين الثاني

الاستلقاء على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل.

التمرين الثالث

الاستلقاء على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي.

التمرين الرابع

الاستلقاء على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط.

التمرين الخامس

الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفع رجل تلو الأخرى.

التمرين السادس


الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V.