السلام عليكم ورحمه الله و بركاتة
سبيل الهروب يا اخي هو الاقلاع عن التدخين
فالاعتراف بالذنب اول بدايه الاصلاح
و اعلم
قال الله تعالي
إِنَّ اللّهَ لاَ يُغَيِّرُ مَا بِقَوْمٍ حَتَّى يُغَيِّرُواْ مَا بِأَنْفُسِهِمْ [الرعد:11]
يجب ان تساعد نفسك بالتغير
و ستجد المعاونه بعد ذلك من الله جل جلاله
و اليك بعض النصائح الحاضرة علي بالي الان
حتى تجعل نيتك بالتوقف عن التدخين امرأ جادا
تذكر دائما الخسارة الدنيوية والأخروية المترتبة على التدخين.
لا تحتفظ بالأمر سرا، ولكن افش القرار بين الأهل والرفاق
وطلب منهم أن يساعدوك للتخلص من التدخين نهائيا
ويمكنك أن تدعو مدخنين آخرين ممن تعرفهم لمشاركتك التجربة
حتى يشد كل منكم على عضد أخيه.
حاول أن تنسى تماما كل ما يتعلق بالتدخين
واطرده من ذهنك
ونخلص من السجائر والمشاعل (الولاعات) والكبريت وطفايات السجائر
وذلك سواء في المنزل أم في المكتب أم في السيارة.
واطلب من القريبين منك أن لا يدخنوا أمامك
وتخلص من رائحة السجائر التي قد تكون عالقة بسيارتك من الداخل
وكذلك بملابسك التي يجب أن ترسلها إلى المغسلة حتى تزول منها الرائحة نهائيا.
تجنب الأماكن التي يتجمع فيها المدخنون
وحاول أن تتنفس هواء نظيفا قدر المستطاع
اذهب إلى أماكن الترفية المحببة إلى نفسك والتي لا يسمح فيها التدخين .
حاول أن تشغل يديك دائما بعمل أي شئ مفيد.
عليك أن تغير عاداتك الصباحية .
وعندما تتناول الإفطار
لا تجلس في ذات المقعد الذي اعتدته.
عندما تراودك الرغبة في التدخين
حاول فورا أن تفعل أي شئ آخر تنشغل فيه.
حاول أن تشغل فمك بأي شئ طوال الوقت
علكة أو شيكولاتة...مثلا.
قم بمكافأة نفسك في نهاية أول يوم بدون تدخين
كان تتناول طعامك المفضل .. مثلا.
وارفع درجة من هذا أن تقدم قيمة (باكيت) الدخان صدقة لأحد المحتاجين.
فقد روي عن الرسول صلى الله عليه وسلم أنه قال : (داووا مرضاكم بالصدقة)
رواه أبو داود في المراسيل ، ورواه الطبراني والبيهقي وغيرهما ، عن جماعة من الصحابة ، وكل أسانيده ضعيفة
وقد حسنه الألباني رحمه الله لغيره في صحيح الترمذي (744) .
لا تقلق إذا شعرت بأنك تنام أكثر من المعتاد
أو أن مزاجك النفسي غير مستقر
فكل هذه المشاعر عابرة. ثم تستقر.
احرص على تناول الطعام في مواعيده
ولا تسرف في الطعام عندما تشعر بالجوع
لان ذلك إحساس خادع مرتبط أحيانا بالرغبة في التدخين.
إذا حاولت ولم توفق
فلا تصب بالإحباط أو اليأس
وحاول مرة ثانية وثالثة حتى تنجح.
واعلم أن سيجارة واحدة لن تعيدك مدخنا كما كنت في السابق
واعتبر أنها خطأ
وتذكر جميع الأسباب التي دعتك لمحاولة الإقلاع عن التدخين
وتذكر انه يجب عليك أن لا تقع في الخطأ مرة ثانية أو سيجارة ثانية.
في حالة الضرورة
يمكن اللجوء إلى الطبيب.
فهناك طرق تساعد على تقليل النيكوتين في الجسم
وتخفف من حدة الأعراض الانسحابية
مثل الصداع والجوع والتوتر وصعوبة التركيز.
و اخيرا اسال الله لك التوفيق و الثبات علي الحق