[ام شرفو]

بسم الله الرحمان الرحيم
لانجاح الرجيم يجب التحلي بالارادة والالتزام
نصائح هامة لإنقاص الوزن
1-انتظام تناول الوجبات الثلاثة بالمواعيد الموضحة وعدم الاستغناء عن أى منها
2- يمكن استبدال الوجبات ببعضها البعض
3- الاكثار من شرب المياه بمعدل كوب واحد كل ساعتين وكوب ماء مباشرة قبل تناول اى وجبة
4- تناول المشروبات او السواءل باردة يساعد على فقد سعرات حرارية بصورة أكبر من تناولها ساخنة
5-تناول كميات كبيرة من السوائل مفيد فى انقاص الوزن مثل
المشروب السحرى جنزبيل- شاى اخضر-كمون-حبة حلاوة-نعناع-روزمارى-زريعة البسباس

يطحنو مع بعض ونحطهم فى علبة زجاجية وناخد معلقة صغيرة ونصب عليهم ماء مغلي ونغطيهم وبعد شوية نشربهم ولو ممكن نعصر عليهم نصف ليمونة قبل كل وجبة بنصف ساعة

6-ينصح بعمل بعض التمارين الرياضية او المشى لمدة لا تقل عن ساعة يوميا
7-مضغ الطعام ببطء
8-يمكن استبدال وجبة العشاء بطبق سلاطة خضراء كبير او فواكه طازجة مسموح بها فى النظام الغذائى
9-فى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخيار او الخس بين الوجبات او فاكهة
10- الانشغال اثناء النهار يقلل من استهلاك الوجبات لذا يكون الحل أن نتحرك اكثر
11-تجنب تناول المشروبات الغازية والايس كريم بكثرة لانها تسبب العديد من الاعرض الجانبية وتققل من نتائج البرنامج الغذائى
12_الانتظام فى مواعيد النوم والاستيقاظ مبكرا وعمل التمرينات صباحا
13- عدم النوم بعد الاكل مباشرة

منقووووووووووووووووووووووول