[ام شرفو]

بسم الله الرحمان الرحيم
لانجاح الرجيم يجب التحلي بالارادة والالتزام
نصائح هامة لإنقاص الوزن
1-انتظام تناول الوجبات الثلاثة بالمواعيد الموضحة وعدم الاستغناء عن أى منها
2- يمكن استبدال الوجبات ببعضها البعض
3- الاكثار من شرب المياه بمعدل كوب واحد كل ساعتين وكوب ماء مباشرة قبل تناول اى وجبة
4- تناول المشروبات او السواءل باردة يساعد على فقد سعرات حرارية بصورة أكبر من تناولها ساخنة
5-تناول كميات كبيرة من السوائل مفيد فى انقاص الوزن مثل(الماء-الكركديه-القرفة -الينسون-عصير الليمون)
6-ينصح بعمل بعض التمارين الرياضية او المشى لمدة لا تقل عن ساعة يوميا
7-مضغ الطعام ببطء
8-يمكن استبدال وجبة العشاء بطبق سلاطة خضراء كبير او فواكه طازجة مسموح بها فى النظام الغذائى
9-فى حالة الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول الخيار او الخس بين الوجبات على ان يمنع تناول الفاكهة نهائيا بين الوجبات
10- الانشغال اثناء النهار يقلل من استهلاك الوجبات لذا يكون الحل أن نتحرك اكثر
11-تجنب تناول المشروبات الغازية والايس كريم بكثرة لانها تسبب العديد من الاعرض الجانبية وتققل من نتائج البرنامج الغذائى
12_الانتظام فى مواعيد النوم والاستيقاظ مبكرا وعمل التمرينات صباحا
13- عدم النوم بعد الاكل مباشرة