سلام
انا لا انصحك بالليالي البيضاء لان المضار اكثر من الفوائد صدقيني, لذا ان امكن اكملي عملك في اليوم عادي ويمكنك ايضا السهر او النهوض باكرا حسب رغبتك (مثلا انا نكره النهوض باكرا لذا نسهر) لكن حاولي قدر المستطاع ان تاخذي قسط من النوم قدره 7-8 ساعات في الليل
انا عن نفسي كاضافة كنت نسري مكمل غذائي omega 3 مفيد جدا للذاكرة (ليس ضروري لكنه مفيد) يساعد على التذكر السريع و استقرار المعلومات في الدماغ)