اداء التمارين الرياضية أمر غاية في الأهمية لأن الرياضة تجعلنا نصل إلى معدل لياقة مميز للغاية على المستوى الصحي والبدني شكلًا وموضوعًا، ويُعتبر الكرش من المشاكل الخطيرة التي يعاني منها الكثيرون نظرًا لتراكم دهون الجسم في منطقة البطن.
الدهون عندما تجتمع معًا تُسبب الكثير من الأمراض الخطيرة، وقد تستمر معه لفترة زمنية طويلة تصل إلى مدى الحياة، وتُزيد من مخاطر الإصابة بالضغط والسكر وأمراض القلب المختلفة، وكذلك أنواع السرطان.
الكرش من المشاكل التي يُعاني منها الرجال والنساء لذلك فإن البحث عن افضل تمارين رياضية للتخلص من الكرش غاية مشتركة في أي وقت فمثلًا تبحث النساء بعد الولادة عن شد ترهلات البطن مرة أخرى، وكذلك الرجال فإنهم يمارسوا هذا التمرين للوصول إلى الـ 6 باكس.
[SIZE="6"][B]- افضل تمارين رياضية للتخلص من الكرش:
- التمرين الأول
· عليك القيام بالهرولة أو المشي المنتظم لمدة 30 دقيقة كاملة يوميًا ستلاحظ الفارق بعد فاصل زمني قصير.
· يُساعد هذا التمرين على حرق الدهون في مناطق مختلفة بالجسم، وخاصة في منطقة البطن.
· يُمكنك القيام بقياس نسبة السمنة من خلال المؤشرات المختلفة مثل الأجهزة التي توجد في الصيدليات.
- التمرين الثاني
· يُعتبر من افضل تمارين رياضية للتخلص من الكرش حيث يبدأ بالنوم على ظهرك مع رفع الرأس قليلًا ثم وضع اليدين خلف الرأس.
· والآنقم بثني ركبتيك وتحريكهم بالتناوب حيث توصل ركبتيك إلى بطنك.
· كرر التمرين 15 مرة على أقل تقدير.
- التمرين الثالث
· يُعتبر من افضل تمارين رياضية للتخلص من الكرش حيث يعتمد على الجلوس على ركبتيك و كوعيك.
· قم الآن برفع ركبتيك بالتناوب واحدة تلو الأخرى إلى الأعلى وبشكل مستقيم.
· هذا التمرين يُساعد على حرق الجزء السفلي لمنطقة البطن، قم بتكراره 15 مرة.
- التمرين الرابع
· ابدأ بالاستلقاء على بطنك ثم ارفع يديك ورجليك إلى أعلى مع بعضهم البعض.
· عليك تكرار التمرين 15 مرة على أقل تقدير.
· يعتبر التمرين مهم للغاية حيث يعمل على شد عضلات البطن.