السلام عليكم
اولا و قبل كل شيئ عالم الرجيم عالم واااسع و للبدأ فيه لا بد من الارادة و العزيمة و الكفااااااااااااح نعم الكفاح لانه اول تغيير في حياة الشخص
اولا التخلي الكامل عن السكريات مهما كانت
و استدال الاكلات الدسمة و غيرها بالغذاء الصحي
طبقك لابد من ان يتكون متنوع " نشويات. بروتين.خضروات"
شرب الكثييييييييير من الماء
عدم اهمال وجبة الصباح و الفطور و العشاء من المستحسن ان يكون خفييييف
الابتعاد عن شرب المنبهات ليلا
مراعات اوقات الاكل و الكمية
اتمنى ان اكون قذ افدتك قليلا