4 ساعات لأنك مش متعود على مثل هذه التمارين أخي ... راه ساهل أخي بالطبع لمن تعود على مثل هذه التمارين. ما يخلعك حتى تمرين المهم أظن انه سهل . بسم الله راح نبداه الأن .