السلام عليكم جميعا
شكرًا على هدا الموضوع هو يصب في اهتماماتي المفضلة
نصيحتي هي
تناول الأغذية المحتوية على الالياف في الوجبات الرئيسية ضروري للحفاض على التبرز المنتظم و التخلص من الفضلات العالقة في الأمعاء ، و الحماية من البواسير
الخضر و كذلك البقوليات كاللوبيا والعدس و الفول تحتوي على نسبة كبيرة من الالياف ،التي تنتج الكثييير من الغازات و هذا شيء طبيعي الكل يخاف منه لكنه ناجم من صعوبة هضمها فقط .