انقاص الوزن يتم من التدريب الرياضي + الحمية الغذائية المتوازنة+ الشعور النفسي للشخص في ذاته بحث:
- التدريب الرياضي و ذلك بتخصيص 45 دقيقة 03 مرات الاسبوع على اقل تقدير بحيث يكون التماريت مستهذف الجهات التي تتراكم بها الدهون مثل البطن و الخصر.
-الحمية الغذائية و تكون من خلال الانقاص التدريجي للسكربات و النشاويات اقول التدرجي لان عديد من الراغبين في انقاص الوزن يقعون في فخ و ان اقاص الوزن يتم من خلال التخلص التام من هذه المواد و لذلك لابد من تخصيص قدر قليل من هذه المواد حتى يبقى الجسم متوازن و لايشعر الراغب في التخلص من الوزن انه في حالة صحية غير جيدة
-الشعور النفسي و ذلك بان يحس المهتم بالحمية انه فعلا يتخلص من وزن زائد لان ذللك يؤثر على نفسية الانسان في الاسمرار بإتباع العمية الغذائية.