مشكورين على الموضوع
انا تجربتي كانت اولا بالرياضة
رياضة الجري
اربع مرات في اليوم
بعد الافطار و الغداء و العشية و في الليل بعد العشاء يوميا
شرب الماء قبل كل وجبة كوبان على الاقل
الاكثار من اكل السلطة بدون مايوناز
و ما نكلش الخبز خلاص
و الحمد لله نقصت 4 كيلو في كل شهر
بالتوفيق