السّلام عليكم؛
أخي نيو فيروس؛ سأحاول أن أعطيك بعض الإرشادات؛ لكن ليس باستطاعتي إعطاء ك برنامجا تسيرُ عليه؛ فهذا لابدّ له من معطيات الواقع؛ على كلٍّ البرنامج وسيلة؛ أمّا فقه التّدريب فهذا أمرٌ آخر؛
أوّلا؛ عليك أخي فيروس أن تأخذ بعين الإعتبار؛ عمليّة التّنفّس؛ فمن أدّى حقّها رأى العجائب؛ و للتّنفّس طريقتين؛ التّنفّس عبر الأنف و التّنفّس عبر الفم؛
فأمّا الأولى؛ فتستنشق وتستنثر بالأنف؛ وهذه لا أنصحك بها لأمور لا أذكرها كي لا أثقل عليك؛
أمّا الثّانية؛ فتستنشق بالأنف وتستنثر بالفم؛ على أن تُخرج الهواء منه ببطئٍ؛ من خلال فتحةٍ صغيرةٍ للفم؛
الهواء الداخل يحمل الطاّقة؛ أي الأكسجين؛ فبالغ في الإستنشاق و الإستنثار؛
ثانيا؛ أعطيك طريقةً في العمل كنت أقوم بها؛ وهي ما أسمِّيها التدرُّج؛ مثلا لنأخذ مثلا ما يُسمّى " لي بُومب "؛ فإذا قرّ رت البدأ؛ اختر عددا مثلا خمسة عشر؛ فتقوم بخمسة عشر بومب؛ ثمّ أربع عشرة؛ وهكذا حتّى الواحد؛ في المرّة القادمة؛ مثلا تختار ستّة عشر؛ و تتدرّجُ كما فعلت من قبل إلى الواحد؛
فكلّما زدت في العدد كلّما حصلت لك الزّيادة؛ يُمكنك أن تقوم بهذ ه الطّريقة مع الأوزان؛ مثلا ""للبيسابس " تقوم بخمسة كيلو مدّة شهر إلى عدد تختارُه لترتفع إليه؛ فإذا وصلتهُ تتدرّج كما قلنا؛ ثمّ الشهر الثّاني تزيد في الوزن و ترتفع إلى نفس العدد؛
ما ذا أقصد بترتفع ؟ أقصد أخي أنّك؛ مثلا كما قلنا؛ تختار خمسة عشر وتتدرّج؛ ثمّ ترتفع إلى ستة عشر وتتدرّج؛ لكنّك لا بدّ لك من تغيير الميزان؛ لذالك تختار منذ البداية سقفا ترتفع إليه؛ مثلا خمسون؛ فإذا أ دركتَهُ تدرّجت؛ ثمّ الحصّة الموالية تغيّر الميزان؛
في رأيى هذه الطريقة تعطي لعضلاتك المرونة والحجم؛ فبميزان واحد مع تكرار الفعل تورث المرونة أي " ريزيستوُنس "؛ والإرتفاع في الميزان يورث زيادة في حجم العضلة؛ و لسوء الحظِّ أصحاب كما ل الأجسام يأخذون بهذا لسبب لايخفى عن أعين النّاظرين وينسون الأوّل؛ وما علموا أنّ البناء لا بدّ له من أساس متين؛ حتّى لا ينهار.
ثالثاً؛ التّركيز؛ فعندما تُركِّز في التّمرين؛ النّتيجة تكون أكبر؛ لأنّ العقل مركز الأمر؛ فالعظلة تكون محلّ اهتمام؛ وحتّى تعلم قصدي؛ قم بخمسين بدون تركيز؛ شارد الذّهن؛ ثمّ قُم بنفس العدد مع التركيز؛ سيتبيّن لك الفرق بينهما؛ ففي الحالة الثّانية؛ عظلتُك تجتهدُ أكثر؛ و الفائدة أرجى؛
أخيراً أخي نيو فيروس؛ ثلاثةُ أشهر قليلة حتّى تظهر النّتائج؛ فلاتبتئس؛ لكن اعمل على بناء ما يبقى؛ ولا تفعل كما يفعلُ أصحاب المرآة؛ فما بُني بسرعة يُوشك أن يُهدم بسرعة.
السّلام عليكم. 