[nesrine rahmani]

* فيتامين * b12 *
نقصه :
انيمياء ، عدم الشهية في الاكل ، التعب ، تلف المخ،
بطء النمو في الاطفال ، الاكتئاب ، العصبية ، نقص في الوزن
فوائده:
يساعد في تكوين واحياء كرات الدم الحمراء ويمنع الانيمياء،
يحافظ على الجهاز العصبي ، يقاوم الاكتئاب
يوجد في :
اللحوم- الكبدة- الكلاوي

* فيتامين * b *
نقصه:
التعب ، الكآبة ، حدة الطبع ، العصبية ، كثرة البثور
في البشرة ، ابيضاض الشعر او سقوطة، ضعف في الشهيه
فوائده :
أساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد,
ضروري لأداء وظائف الجهاز العصبي
يوجد في :
الكبد - خميرة البيرة - بذور الحنطة - الحبوب الكاملة

الفيتامين * c *
نقصه :
تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع
بعضها البعض , نزف الأنف - ضعف الاوعية الدموية - نزف اللثة -
ظهور الكدمات على الجلد بسهولة - قد يحدث فقر الدم مع الم في المفاصل
فوائده:
يقاوم امراض البرد - يساعد على امتصاص الحديد - مانع للتسمم-
يساعد في حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق
وبذلك يمكن التخلص منها - يساعد على مقاومة خطر النايترات
والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول
يوجد في :
البرتقال- الليمون- الزبيب الاسود- الورد البري-
الفلفل الاخضر - الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة.

الفيتامين * d *
نقصه
لين العظام عند الكبار- انزلاق العظام عند كبار السن-
فوائده :
المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام خاصة للنساء
الحوامل والاطفال- ضروري لتكوين الاسنان- يقوم بالمساعدة
في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-حماية العضلات من الضعف
و يساعد على من التحدب، الارق
يوجد في :
البيض-زيت كبد الحوت - الحليب المجفف-

اشعة الشمس في الصباح الباكر.

الفيتامين * e *
نقصه :
فقر الدم
فوائده:
يعمل كمضاد للأكسدة - تحسين الدورة الدموية-
حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة
يوجد في :
بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس-
الطماطم- الجزر- اللحوم - صفار البيض

فيتامين * p *
فوائده:
يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية
و صحتها يساعد الجسم في القضاء على الالتهابات ,
يزيد من فعالية فيتامين سي
يوجد في:
الحمضيات- قشرة البرتقال-

الحنطة السوداء- الزبيب الاسود- الورد البري

فيتامين * k *
نقصه :

نقصه قد يؤدي لحدوث نوبات متكررة

من النزيف، كنزيف اللثة أو نزيف الأنف

أو نزيف بعض الجروح.

يمنع تخثر الدم
يوجد في :
السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة

* حمض الفوليك *
نقصه:
يمكن ان يسبب اضطرابا أو نسيانا ، وبلادة عقلية،
يتاثر الجهاز العصبي و الجهاز الهضمي ، كذلك يتاثر النمو الصحيح
فوائده :
يستعمل في علاج فقر الدم ، يمنع تشوهات الأنبوب العصبي
وتلف الدماغ لدى الأجنة ، ذو فائدة في علاج قرح المعدة،
ينصح بة قبل وأثناء الحمل
يوجد في :
الخضروات الورقية ، الكبد ، الكلاوي ، خميرة البيرة

* حامض البانتوثينيك *
نقصه:
امراض المفاصل ، ضعف العضلات
فوائده:
يعتبر فيتامين الضغط لأنه يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي ,
تعتمد غدة الاردنالين على هذا الحامض عندما يكون قليلا تحس
بضعف العضلات، انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين،
يعالج امراض المفاصل
يوجد في :
خميرة البيرة - الكبد بذور الحنطة - البازيلا -
فول الصويا - فستق - اللحم - السمك – الحبوب