[lakhdarali66]

اعراض نقص الفيتامينات

الفيتامينات من العناصر الموجودة في جسم الانسان وكلها مهمة ونقص اي واحد من هذه الفيتامينات يسبب المشاكل تتوفر الفيتامينات على شكل اقراص في الصيدليات لكن الافضل اخذها من الاغذية اليومية.

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟

• إذا كنت تعاني من الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ، ظهور تقرحات في الفم العشى الليلي ، جفاف وتقشر الجلد فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين( a )
وهوموجود في :
1.زيت كبدالحوت، الجبن،اللبن،القشطة.
2.النباتات الخضراء والملونه مثل:السبانخ،الجزر،الخس.
3.الكرنب، الطماطم،البقول،الخوخ،عصيرالبرتقال.


• إذا كنت تعاني من: الإجهاد المتواصل عدم القدرة على التركيز تشقق الشفاه التحسس من الضوء القلق المستمر الأرق فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( b )
وهوموجود في :
1.الخميرة،الكبد،اللحوم،صفارالبيض.
2.الخضروات،الفواكه،الفول السوداني،السبانخ،الكرنب،الجزر.


• إذا كنت تعاني من: الإصابةالمتكررة بالبرد نزيف اللثة عدم التئام الجروح بسهوله فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (C)
وهوموجود في:
1.الكبد/والطحال والموالح بكثرة.
2.عصيرالليمون،البرتقال،اليوسفى الفراولة،الجوافة،الفجل،التفاح،الكرنبالبقدونس،الطما طم.


• إذا كنت تعاني من: آلام المفاصل آلام الظهر تساقط الشعر فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (D)
وهوموجود في:
زيت كبد الحوت والقشطة ، اللبن، صفارالبيض، وفي اشعة الشمس .


• أذا كنت تعاني من: الشعور بالتعب عند اقل جهد بطىء التأم الجروح فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (e)
وهوموجود في :
1. الخضار الورقية: كالخس ، الجرجير ، البقدونس، السبانخ.
2. وزيت بذرة القطن ، زيت الصويا ، زيت الذرة ، بادرات القمح