[أحلام جزائري]

السلام عليكم أخي

إليك هذه النصائح للوقاية من الام الظهر:-

1-تجنب حركات الإلتواء المفاجيء أو الخاطيء.

2-لا ترتدي أحذية ذات كعب عالي.

3-عند الجلوس إجعل قدميك مستويتين فوق الأرض

4-أثناء القيادة ضع وسادة خلف الجزء المستدق من ظهرك.

5-أغمض عيينيك وإسترخي بجميع عضلات جسدك وتنفس ببطء.

6-بقية النصائح مشروحة بالصورة التالية:-


أنصحك بعمل كمادات ساخنة و باردة ماء مثلج باتناوب لمدة 15د ليخف الألم عنك و ترتخي العضلات في النهار ....و في الليل كمادات ساخنة فقط..
طمنا على صحتك
شفاك الله