أخذ عادات غذائية جيدة
1- يفضل تناول عدة وجبات صغيرة بدلا من 2 أو 3 وجبات ضخمة
2- تناول كل الوجبات خاصة وجبتي الإفطار و الغذاء
3- أكل كمية قليلة من الطعام
4- الشرب بكميات قليلة أثناء الطعام
5- الأكل في أوقات محددة
6- تفادي الوجبات السائلة جدا خاصة عند العشاء
7- الأكل بتمهل و المضغ ببطء
8- تجنب المشروبات المنشطة للإفرازات الحمضية كالقهوة . المشروبات الكحولية . المشروبات المسكرة و المشروبات الغازية
9- تجنب المواد القارصة
10- تجنب العسل و الحلويات و الشكلاطة
11- تجنب التبغ خاصة عندما تكون المعدة خاوية
12- تجنب الأطعمة الدسمة و الزيوت و الصلصات
الإسترخاء
أخذ عادات جيدة لوضعية الجسم
1- التقرفص و الركوع بدلا من ميل الجسم
2- إستعمال مقاعد ذات مساند مستقيمة حتى في السيارة
3- النوم مع رفع الرأس تقريبا 20 سم عن قاعدة السرير
4- عدم البقاء جالسا لمدة طويلة
5- تجنب الضغط حين الذهاب إلى المرحاض
6- تجنب الجهد البدني بعد الطعام
7- عدم الإنحناء لرفع أجسام ثقيلة
8- في حال السعال أو القيء التطبب في أسرع وقت
9- تخفيف الوزن في حال السمنة المفرطة
10- عدم ربط الحزام بشدة
لا تنسوا المنقوعات الساخنة
1- البسباس يحارب الغازات البطنية
2- الخرشف ينبه الإفرازات الطفراوية
3- البابونج يهدىء الإضطرابات الهضمية