منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب - عرض مشاركة واحدة - بقرب حلول شهر رمضان.. نصائح تجنب الصائم المشاكل..
عرض مشاركة واحدة
قديم 2008-08-08, 23:18   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
شهد الهضاب32
مشرف سابق
 
الصورة الرمزية شهد الهضاب32
 

 

 
الأوسمة
وسام الطبق البرونزي 
إحصائية العضو










افتراضي بقرب حلول شهر رمضان.. نصائح تجنب الصائم المشاكل..

نصائح تجنب الصائم المشاكل

قد يواجه الصائم في شهر رمضان الكثير من المشاكل ، وهنا بعض النصائح ، التي اذا تقيد بها فانها تساعده على الصيام دون انزعاج ، والتمتع بالفوائد الروحية للشهر الفضيل :-




1- ينبغي ان يكون غذاؤنا خلال شهر رمضان غير مختلف كثيرا عن طعامنا في الايام العاديه ، حيث يجب ان يكون بسيطا ، قدر الامكان ، بشكل نحافظ فيه على اوزاننا العاديه دون زياده او نقصان



وعلى كل حال ، فاذا كان الشخص بدينا فان رمضان يعتبر بمثابة الوقت المثالي لتحقيق الوزن المناسب . ونظرا لساعات النوم الطويله ، ينبغي علينا استهلاك انواع الطعام التي تحتوي على الالياف ، حيث تمكث الاغذيه التي يتم هضمها ببط ء في الجهاز الهضمي حوالي 8 ساعات ، بينما الاطعمة سريعة الهضم لا تمكث سوى 3-4 ساعات فقط .


والاغذية بطيئة الهضم عباره عن انواع الطعام التي تحتوي على الحبوب والبذور والقمح والشوفان والذره والفاصولياء والعدس والدقيق المصنوع من القمح الكامل ، وغيرها.



وبالنسبة للاغذية التي يتم هضمها بسرعة فتشمل تلك التي تحتوي على السكر والدقيق الابيض ، وتسمى هذه الاطعمة الكربوهيدراتية المنقاة.



وتشمل الاغذية الغنية بالالياف تلك التي تحتوي على النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور والخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء ، والبازيلاء والكوسا والسبنخ والشمندر والفواكه غير المقشره والقراصيا واللوز وغيرها.


2- يجب ان يكون الطعام متوازنا ،ويحتوي على اصناف من كافة المجموعات الغذائية مثل الفواكه والخضار واللحوم والدجاج والسمك والخبز والحبوب ومنتجات الحليب.



*** اما الطعام المقلي فهو غير صحي ويجب تناول القليل منه ، ويسبب هذا الطعام سوء الهضم وحرقة المعده ومشاكل في الوزن


وينبغي على الصائم تجنب ما يلي:-

* الطعام المقلي او الغني بالدهون.
*الطعام الذي يحتوي كثيرا من المواد السكرية .
* عدم الافراط في تناول الطعام وخاصة عند السحور.
* عدم تناول كميات كبيره من الشاي خلال السحور ، لان الشاي مدر للبول ، ويحرم الجسم من بعض المعادن والاملاح المفيدة التي يحتاجها اثناء النهار.
* اذا لم يستطع الصائم الاقلاع عن التدخين في شهر رمضان المبارك بعد غروب الشمس ، فان عليدء بتخفيف التدخين تدريجيا قبل مجيء شهر رمضان.



وعلى صائم ان يحاول تناول ما يلي :-

*المواد الكربوهيدراتية المعقده التي تمكث في المعده طوبلا ،حتى لا يشعر الصائم بالجوع.
*التمر ، لانه عن بالجلوكوز والالياف والمواد الكربوهيدراتيه والبوتاسيوم والمغنيزيوم.
* اللوز لانه غني بالبروتين والالياف مع قليل من الدهون .
*الموز لانه مصدر جيد للبوتاسيوم ، والمغنيزيوم والمواد الكربوهيدراتيه.


اما بشان الشراب فعلى الصائم تناول اكبر كميه من الماء وعصير الفواكه بين الافطار وموعد النوم ، كي يتمكن جسمه من تنظيم السوائل فيه في الوقت المناسب