اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة imadno
السلالام عليكم
في البداية أود أن أشكر الأخ الكريم rais flex
يا أخي أنا طولي 180 ووزني 49كغ وسني 18 أود أن أسألك عن كيفية زيادة الوزن
وهل أن أسألك ماهو أحسن بروتين هل هو المقا ماس
وهل شرط أن أدخل في رياضة كمال الأجسام
|
السلام عليكم
اخي انت شديد الهزالة بالنظر الى وزنك لذلك عليك العمل على رفع وزنك و انصحك بعدم بداية التدريب و حتى ان كنت تتدرب عليك بالتمارين لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة
لذلك عيلك اولا بالتغذية الصحيحة و اكمال 06 وجبات يوميا و انصحك بالسكريات و النشويات لكسب الوزن في وقت قياسي
اما البروتين فاحسن بروتين ملائم لك هو sereus mass
