السلالام عليكم في البداية أود أن أشكر الأخ الكريم rais flex يا أخي أنا طولي 180 ووزني 49كغ وسني 18 أود أن أسألك عن كيفية زيادة الوزن وهل أن أسألك ماهو أحسن بروتين هل هو المقا ماس وهل شرط أن أدخل في رياضة كمال الأجسام