[نذير الجزائري]

الـتـوقـف عـن الـتـدخـيـن في 5 ايام!!

السلام

إنشاءاللهسوفنقدملكالطريقةالتيتساعدكعلى
الإقلاععنالتدخينوالتيثبتفاعليتهافيالعالمكله
حيثاستخدمهاحوالي20مليونمدخنبنجاح(عشرونمليون
اقلعواعنالتدخين.
.

يشرفعلىتنفيذهذهالطريقةفيمصردكتور/حسينأمين
شحاتةرئيسجمعيةمحاربةالتدخينبالقاهرةالذيتمكنمن
مساعدةأكثرمن5120مدخناًحتىالآن.

البرنامجيعرفباسمالأيامالخمسةويطبقكمايلي:

اليومالأول:

-يرددالمدخنلنفسهوبرغبةقويةانهلنيدخنعلى
الإطلاقثميبدأيومهبشربكوبينمنالماءبعدهايتنفس
تنفساًعميقاًوفيكلمرةيعدمن1إلي5ثمينحنيإنحاءً(
كركوعالصلاة)ويخرجالنفسمنالفمثميكح3مراتمعرفع
الحجابالحاجزفيكلمرةممايؤدىإلىرفعكفاءةالرئة.

-الحصولعلىدشفاترأوماءباردفيالصباح
الباكرلمدةثلاثدقائقمعتدليكالجهة
اليسرىمنالصدروالذراعالأيسربفوطةمبللة
بالماءحتىيحمرالجلدوذلكلتنقيةالدم
منالنكوتين.

-بعدذلكيمارسرياضةالمشيلمسافة500متر.
-المواظبةعلىشربالماءبحيثلايقلعنلترينمعتناول
عصيرالبرتقالوالليمون.

-بعدالظهريحصلعلىدشمرةأخرىمعالتدليك.
-قبلالنوميقوميومهبشربكوبينمنالماءبعدهايتنفس
تنفساًعميقاًوفيكلمرةيعدمن1إلى5ثمينحنيإنحاءً(
كروكوعالصلاة)ويخرجالنفسمنالفمثميكح3مراتمعرفع
الحجابالحاجزفيكلمرةويحصلعلىدشللمرةالثالثةمع
نفسالتدليك.

اليومالثاني:

-يكررماسبقمعتغييرمنطقةالتدليكإلىمنطقةالصدر
الأيمنوالذراعالأيمنمعالدعاءإلىاللهبنيةصادقةأن
يساعدهعلىالإقلاععنالتدخين.

اليومالثالث:

-تكرارماسبقمعتدليكمنطقةالبطنوالظهرمع
الدعاءإلىالله.

اليومالرابع:
-تكرارماسبقمعتدليكالساقاليسرىفقط.

اليومالخامس:
-نفسالبرنامجمعتدليكالساقاليمنىفقط.

اخبركلمنتعرفهعنهذهالطريقةلكيتعمالفائدةوان
ينتفعبهاالجميعبإذنالله

عندما تسأل الغالبية منالأشخاص المدخنين تجد لديهم رغبة بالتوقف عن التدخين، ولكن الغالبية العظمى لا تعرفكيفية التوقف أو أفضل الطرق الواجب اتباعها للتوقف عن التدخين. ولكن قبل استعراضكيفية التوقف عن التدخين يجب ذكر بعض أضرار التدخين ، عند ملاحظة الصورة يتضح لناأن التدخين يمكن أن يؤثر تقريبا على كافة الأعضاء في الجسم بدرجات مختلفة، ومن أهمالأمراض التي يسببها التدخين هي :

1-سرطان الرئة.
2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.
3-جلطة القلب.
4-أمراض الفم والأسنان.

ويوجد هناك دراسات عديدةتبين أن احتمال إصابة المدخن بالعديد من الأمراض تزيد بنسبة الضعف إلى عشرة أضعافبالنسبة لغير المدخن حسب نوع المرض (انظر الجدول ).

الــمــرض

احتمال الإصابة

نسبة الوفيات منالمرض نتيجة التدخين

لغير المدخن

للمدخن

تصلب الشرايين

1

2

25-43%

الجلطة القلبية

1

5

75-80%

سرطان الرئة

1

10

80-85%

ضيق الشعب الهوائية

1

6

80-90%

الغرغرينة

1

9

90-98%

الوفيات نتيجة لمختلفأنواع السرطان

1

2

30%

صورة للثة مدخن , لاحظ التهاب اللثة و تراجعها عن الأسنان و التسوس و كذلك تكون جيوب اللثة.

وبعد استعراض الأمراضالتي قد يسببها التدخين قد يخطر على بال المدخنين أنه هل يمكن للجسم أن يتخلص منآثار التدخين في حالة التوقف عنه، وفي الحقيقة أن للتوقف عن التدخين فوائد كبيرةوللجسم القدرة على التخلص من بعض المواد المتعلقة بالتدخين مثل النيكوتين وثانيأكسيد الكربون بسرعة كبيرة، وإن بعض الأعراض مثل الكحة والبلغم تخف خلال عدة أسابيعويمكن خفض احتمال الإصابة بجلطة القلب بنسبة50% خلال سنة واحدة فقط ويتم خفض احتمال الإصابة بأمراض السرطان بشكلتدريجي .

فإذاً ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين؟
نحن نعلم أن التوقف عنالتدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين يسبب(( إدمان عضويوإدمان سيكولوجي )) ، ولكن الكثير من الناس يستطيعون التوقفإذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس يتخوفون من التوقف عن التدخينبشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي ضرر من التوقف فجأة عن التدخين، بل الكثير منالناس يقومون بهذا الشيء إذا ما توفرت الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباعالبرنامج الآتي للتوقف عن التدخين :

1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقفالنهائي عن التدخين وعادة يكون هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبةعن التوقف عن التدخين وذلك لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربعأسابيع ) على المدخن أن لا يدخن أكثر من عشر سجائر في اليوم.
4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصحبأخذ النيكوتين التعويضي، والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتروالعصبية التي يمر بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).
6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلىالسجائر هي :

• التأخير :المقصود به أنه في حالةالرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفيغالبية الأحيان بعد مرور فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيعالشخص التغلب عليها.
• الامتناع :الامتناع عن بعض الأماكنأو المواقف التي عادة تذكر بالشخص بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذاالامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادةيستطيع التحمل أكثر.
• الهروب :المقصود بهذا الشيء هوالهروب أو الخروج من موقف ما يشعر الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة،فمثلا إذا كان الشخص في مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلىالخروج أو تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
• إيجاد البدائل :محاولة الانخراط فيأعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضةلفترة معينة، تكثيف الزيارات الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخيننوعا ما.

وهنا نود التنبيه انه منالضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين، فمثلا قد يكون أسهل على التخلص منالتدخين في فترة إجازة من العمل، وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترةالأولى الصعبة أو استغلال فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرصوممارسة العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئةمثل التدخين.

رئة شخص غير مدخن قارنها معالصورة على اليسار.

رئة شخص مدخن قارنها معالصورة على اليمين.

صورة لرئة مدخن مصابةبسرطان الرئة (السهم الأسود).

الـنـيـكـوتـيـنالـتـعـويـضـي

يوجد ثلاث أنواع للنيكوتينالتعويضي:
1)علكة النيكوتين :وتأتيبقوة 2 مجم أو 4 مجم، ونحن ننصح الشخص المدخن باستخدام علكة 4 مجم في البداية، ويجبأخذ 8 – 12 علكة يوميا لتعويض الجسم عن النيكوتين الذي كان يتلقاه من السجائر. ويجباتباع الطريقة الصحيحة البطيئة لأخذ هذه العلكة بحيث يمضغ الانسان العلكة لدقائق،ومتى ما شعر بطعم النيكوتين فإنه يتوقف عن المضغ، وإذا مازال هذا الطعم فإنه يواصلالمضغ ويتم تكرار هذه العملية لمدة نصف ساعة تقريبا، ويمكن أخذ علكة كل ساعة إلىساعتين خلال اليوم.
2)لزقة النيكوتين :عادة تأتي لزقة النيكوتين بثلاث جرعات ( عالية – متوسطة – خفيفة )،ولكي يتم التغلب على الإدمان على النيكوتين فإننا ننصح بأخذ لزقة ذات الجرعةالعالية يوميا لمدة أربع أسابيع ثم المتوسطة لمدة أربع أسابيع وأخيرا الخفيفة لمدةأربع أسابيع، وننصح بوضع اللزقة على أي مكان في الجسم وإزالتها بعد أربع وعشرينساعة تقريبا ووضع لزقة جديدة.
3)فلتر النيكوتين :هذا الفلتر مكون من مادة نيكوتين يمكن استنشاقها مثل السيجارة،ويمكن استعماله بصورة متقطعة طوال اليوم.
الأدوية الأخرى التي يمكناستخدامها للمساعدة على التوقف عن التدخين:

أثبتت بعضالدراسات أن بعض الأدوية المضادة للإكتئاب تساعد على الامتناع عن التدخين وخصوصادواء جديد ( Buproprion or Zyban )، الذي أثبتفعاليته في مساعدة الناس الذين لديهم رغبة حقيقية في التوقف ولكن يجب أخذ هذاالدواء تحت إشراف طبي، وعادة لا ينصح به إلا بعد فشل المحاولات للتوقف باستخدامالطرق الأخرى.
يجب التنبيه بأن الشخصالمدخن قد يمر بكذا تجربة فاشلة في محاولة التوقف عن التدخين ولكن من الضروري عدماليأس و تكرار المحاولة للأستفادة من التجارب الفاشلة.

الدكتور ناصر بهبهابي استشاري الأمراض