كهواية يجب عليك ان تبدأ الجري بالتدريج في الريتم والمسافة ، فمثلا بأول أسبوع يمكنك أن تخصص يومين فقط وأن تبدأ الحصة بالمشي أو الجري الخفيف لمدة 15 دقيقة مثلا وأن تجري بأسطح مستوية أي أن تبتعد عن المرتفعات وبالحصة التدريبية الثانية ترفع زمن وريتم الجري قليلا مثلا 20 دقيقة بريتم أعلى من الخفيف قليلا ... ثم بالأسبوع الموالي تجري يوما بيوم يعني يوم تدريب وآخر يوم راحة