السلام عيكم أنا شاب ابلغ من العمر 19 سنة وطولي 170 اضممت الى نادي بناء الأجسام أطلب من الإخوة الكرام جدول تمارين لمبتدئء وجدول ضخامة ياريت يكون طبيعي يعني بدون أن تدخل فيه مكملات من الميقاماس والواي بروتين والأمينوا وشكرا أنا في انتظار ردودكم