منتديات الجلفة لكل الجزائريين و العرب - عرض مشاركة واحدة - هبلتكم وهاني وجدتو فلا ابخلكم
عرض مشاركة واحدة
قديم 2010-01-14, 18:40   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
melissa73
عضو مميّز
 
الصورة الرمزية melissa73
 

 

 
إحصائية العضو










افتراضي هبلتكم وهاني وجدتو فلا ابخلكم

هَذِهِ التَّمارِينْ أَخَدْتُهاَ مِنْ مَوْقِعْ أَجْنَبِي مُتَخَصِّصِْ ..وطَبْعاً لنْ تُعْطِي ؤُكْلهاَ بينَ ليلَةٍ وضُحاهَا ..طبعاً ستتأَخَّرُ 3 أشهُرْأَوْ أَكثرْ
وطَبْعا سَوْفَ تُفِيدْ أَصْحابْ القامَة القَصِيرَة >> ولا تنسُوالتَّغْذِيَّة الصِّحِيَّة
ولنْ تخْسَرُو شيءْ بتجْرِبَتِهاَ
التمرين الأول :

قبل الخروج من السرير كل صباحوقبل الذهاب الى النوم كل مساء) ، مدد الذراعين والساقين إلى أقصى حدودها. نقطةأصابع قدميك في اتجاه آخر السرير ، وأشر ذراعيك الممدودة نحو الرأس من السرير ،وتمتد جسمك إلى أقصى حدودها.
ثم قم بدوره يميناً و شمالاً



التمرين الثاني :-

ما زالت في السرير ، والاستلقاء على ظهرك ، ضع يديك علىالوركين ورفع الساقين وأسفل الجذع في الهواء . في هذا الموقف

،مع قدميك بشكل مستقيم ، استدارة ساقيك فينفس الطريقة كما لو كنت يركب دراجة هوائية. تواصل هذه الحركة لمدة 60ثانية



التمرين الثالث :-

في وضع الجلوس ، في حين لا يزال في السرير ، والسماحلتدلى رأسك إلى الأمام مع ذقنك أقرب إلى صدرك . تدوير رأسك إلى اليسار ، ثم إلىالوراء ، إلى اليمين ، ومن ثم إلى الأمام. كرر هذا التناوب التعميم من رأسه عدةمرات ، ثم تناوب على الرأس في الاتجاه المعاكس عدة مرات. تمديد الرأس كما أقصى إلىاليسار واليمين


التمرين الرابع : -

مد ذراعيك الى الحد الأقصى مع عدم ثني الكوعين قمبعملية الدوران للذاعين للأمام و إلى الخلف بالتناوب بشكل عكسي



التمرين الخامس :-

مد الذراعين على الجانبين ، بعيدا عن الجسم ، بقدر ما سوفتمتد . اجعل الذراعين ، مع مستوى كتفيك. بدء ممارسة تأرجح الجذع الخاص بك على طولالطريق إلى اليسار ، ومن ثم على طول الطريق إلى اليمين





التمرين السادس :-
في وضع الوقوف في مواجهة الحائط ، مع معدتك وأصابعالقدمين لمس الجدار ، ورفع يدك اليسرى والوصول إلى أكبر ارتفاع على الجدار ما يمكنلكم . لا تقم برفع كعبك. اسمحوا أصابعك يلمس حائط على أعلى مستوى ممكن ، ومحاولةتحريك أصابعك فوق الحائط و يجب الانتظار على هذه الوضعية عدة ثواني



التمرين السابع :-

حاول ان تصل ركبتك بالقريب من عنقكوارفع رأسك من الأرض ابقى على هذه الوضعية 10 ثواني ثم بالتناوب مع الساق الأخرى وكرر التمرين 10 مرات مع كل ساق



التمرين الثامن :-

قف مستقيماً واشبك صابعك تمدد بكل قوة دون رفع كعبيكوانحني الى اليسار وابقى على الوضع دقيقة ثم قم بذلك لجهة اليمين كرر التمرين 10مرات بالتناوب


التمرين التاسع :-
اشبك يداك و مع الحفاظ على الذراعينبوضع مستقيم اجعل يداك خلف ظهرك كما هو موضح في الصورة حاول ان تمديد كتفيك الىاقصى حدودهما ثم قم بحركة دائرية للكتفين مرة الى الأمام و مرة الى الخلف و يجبتأدية هذا التمرين ببطء



التمرين العاشر :-

مد ذراعك اليمنى بأقصى حد ممكن و اوصلها الى اقصى نقطةامامك من الارض ثم اعمل ذلك للذراع اليسرى وهكذا بالتناوب




التمرين الحادي عشر :-

حاول ان تصل الى اعلىنقطة من التمدد مع رفع الرأس والكعبين و انتظر على وضعية التمدد 10 ثواني




أَتَمنّضى أَنْ لا تبخَلُو بِتَجْرِبَتِها
فهِيَ بالتَّأْكِييييييدْ مُفِيدَة








 


رد مع اقتباس