أخي العزيز أشكرك على الإفادة القيمة ، أريد منك برنامج للبدء في تقوية العضلات مع العلم أنني لاعب كرة قدم و أريد تقوية عضلاتي بصفة معتدلة بحيث لا تؤثر على سرعتي . أجدد لك شكري أخوك عبدالقادر.