[سفيان]

[]اخي العزيز ارجو الافادة
اول شيء قبل 7 شهور كان وزني 94 كلغ و بالرياضة و الريجيم معا صار 73كلغ في 3شهور
بعدها قررت اامارس رياضة كمال الاجسام ان الان في الشهر الخامس و مع العلم اني عامل مجهود في التدريب مش اي كلام مع مدرب الصالة و لكن تنقصه معلومات كثيرة مثل التغدية و امور اخرى و بانت شوية النتايج
المهم مااطول عليك زاد وزني في هده المرحلة و صار 83كلغ حسيت اني سمنت شوية
الان اخي العزيز لو تكرمت عليا بخبرتك محتاج برنامج غدائي و تدربي

وثاني شئء عندي مشكلة في الصدر من الفوق تمام بارز و مشدود اما من التحت فبقى مترهل و غير مشدود هل هناك طريقك لشده

و بالنسبة للبطن فهناك تضارب في الاراء فهناك من يقول تتمرن كل يوم لتعطي نتيجة و هناك من يقول مرتين في الاسبوع لانها عضلة اسف على الاطالة []