السلام عليكم
أخي الكريم أنا فارس من سور الغزلان . الطول 1.79م الوزن 74 كغ . عندي شهر منذ أن بدأت التدريبات لكني لا أعرف كيف أتبع برنامجا محددا .لأني لا أملك واحدا . أرجوا أن تخبرني عن كيفية الزيادة في الأوزان و أوقاتها مع نوع العضلات التي أعمل عليها في كل حصة مع العلم أني أتدرب 5أيام في أسبوع
2 (الصدر+دورسو+بيسابس).
2 كتف+تريسابس+ظهر+مرة كل 15يوم جومبا)
1خارج الصالة (جري)
وصلت بالبارألى 8كغ صدر . دورسو 8كغ .بيسابس 4كغ .تريسابس 3كغ .كتف 3غ .
أرجوك أن تزيل علي هذا الغموض ولو أرشدتني جزاك الله خيرا