صديقي زيادة حجم العضلة يتماشي مع زيادة الحمولة أثناء التدريب فكل ما زدت الحمولة تكون زيادة في حجم العضلة بشر أن تتخد نظام غذائي غني بالبروتينات و الكاربوهيدرات أما عن الجولا ت
نفترض أنك ستمرن عضلة الصدر 4 جلسات في كل جلسة 10 كرات
هنا يجب عليك الزيادة في الحمولة في كل جلسة مثلا
الجلسة الاولى 10كرات الحمولة 15 كغ
الجلسة الثانية 10 كرات الحمولة 20 كغ
الجلسة الثالثة 10 كرات الحمولة 25 كغ
الجلسة الرابعة 10كرات الحمولة 30 كغ
و للمزيد من أنظمة التدريب لأنها كثيرة اليك هذا الموق باللغة العربية
https://www.arabianmuscles.com/index....4&NewsIndex=14