أنا و الحمد لله بعد عراك عنيد مع البدانة التي أمرضتني و أرهقتني كثيرا وخاصة من الناحية النفسية و أعتمدت على الله الأحد الصمد واتخذت نصائح النبي صلى الله عليه و سلم في الأكل أي ريجيم اللقيمات حيث كنت في رمضان الفارط جويلية 2012 أزن 144 كلغ ، مع الطول 1.87 سم
بحثت في جميع مواقع الأنترنات حول الكيفية اللازمة لأنقاص الوزن و الحفاظ عليه سليما فقمت بما يلي :
امتنعت تماما عن أكل الحلويات و السكريات بمختلف أنواعها .
امتنعت تماما عن شرب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة .
امتنعت عن أكل الوجبات الثقيلة و التي بها الدهون و الزيوت المشبعة والأكلات المقلية بالزيت و الزبدة .
آكل 05 مرات في اليوم بعد كل مواقيت الصلاة كما يلي :
- قبل صلاة الصبح بقليل لتر ماء فاتر مع عصير حبة ليمون على الريق و بعدها بساعة أي وجبة الفطورقبل الساعة 08 صباحا 02 بيض مسلوق مع الخل و زيت الزيتون .
- وفي العاشرة أي وقت الضحى فاكهة أو عصير طبيعي أو كمشة لوز .
- و بعد صلاة الضهر أي وجبة الغذاء آ كل ما أشتهيه ولكن القليل منه مع السلطة بالخل و زيت الزيتون أولا مع عدم شرب الماء أثناء الأكل أو بعده بساعة أو أكثر ..
- و بعد صلاة العصر حليب و كرواسون .
- و بعد صلاة المغرب وجبة العشاء طبق سلطة بالخل و الزيتون مع شريحة سكالوب و حساء به كل الخضروات وخاصة الكرنب و الكرافس .
-وبعد صلاة العشاء فاكهة برتقالة أو تفاحة أو كمشة من اللوز فقط .
كما اتخذت من ممارسة الرياضة تدريجيا من 15 دقيقة إلى 01ساعة ونصف يوميا بعد صلاة العصر طيلة أيام الأسبوع ماعدا الجمعة فهي راحة .
وبعدها و الحمد لله فقدت من وزني 35 كلغ أي أصبحت أزن اللآن جانفي 2013 105 كلغ مع رمي جميع ملابسي ودون ترهلات تذكر .
واتخذت هذا البرنامج كسلوك يومي مدى الحياة و الحمد لله .