[النويري]

اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين المناسب ... ما عليك الا ان تطبق ذلك !!!
إذا كنت تعاني من :
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي .
* جفاف وتقشر الجلد .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو متوفر في :
1. زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة .
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصيرالبرتقال .

أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل .
* عدم القدرة على التركيز .
* تشقق الشفاه .
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر .
* الارق .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو متوفر في :
الخميرة - الكبد - اللحوم - صفارالبيض الخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر ..

[COLOR="#ff0000"إذا كنت تعاني من :[/COLOR]
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة .
* عدم التئام الجروح بسهولة .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو متوفر في :
الكبد - الطحال - الموالح بكثرة - (عصير اليمون - البرتقال - اليوسفي) - الفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم .

إذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر .
* تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو متوفر في :
زيت كبد الحوت - القشدة - اللبن - صفارالبيض - في اشعة الشمس ...

إذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو متوفر في :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ - زيت بذرة القطن - زيت الصويا - بادرات القمح .