[الواثقْ بالله]

الكاكاو

الشوكولا، الكاكاو المطحون بشكل خاص: 376 ملغ لكل 100 غ

البن المطحون، 356 ملغ لكل 100 غ



ولكن ثمة أطعمة أخرى أقل شهرةً إنما غنية بالمغنيسيوم وتوفّر نسبة أعلى بكثير منه كمثل:

جبنة البوفور: 1040 ملغ لكل 100 غ

بذور الكمون: 366 ملغ لكل 100 غ

السردين بزيت الزيتون: 467 ملغ لكل 10 غ

الحبوب

يُنصح بتناول الحبوب إذا كنتم تبحثون عن المغنيسيوم في الأطعمة، وبخاصة في الحبوب الكاملة:

الحبوب، أثناء الفطور، غنية بالألياف، والمعادن، والفيتامينات: 132 ملغ لكل 100 غ. لكن إحذروا من الإفراط في تناول السكر...

جنين القمح: 256 ملغ لكل 100 غ

الأرز الكامل: 106 ملغ لكل 100 غ

بذور دوار الشمس: 87 ملغ لكل 100 غ

الحبوب الزيتية

الفول السوداني: 169 ملغ لكل 100 غ

بذور السمسم: 324 ملغ لكل 100 غ

الرخويات والقشريات

الحلزون: 255 ملغ لكل 100 غ

الحلزون البري الكبير والبوق: 135 ملغ لكل 100 غ

و بالتأكيد المياه المعدنية!



يمكن الاستنتاج أنه ثمة عدد كبير من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، وفي ما يلي لائحة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة مغنيسيوم تساوي أو تقل عن 100 ملغ لكل 100غ:

النشويات

البطاطس: 80 ملغ لكل 100 غ

العدس: 19 ملغ لكل 100 غ

الحبوب الزيتية

البندق: 88 ملغ لكل 100 غ

الفول السوداني: 70 ملغ لكل 100 غ

منتجات الألبان

الحليب كامل الدسم: 86 ملغ لكل 100 غ

و في البحر؟

المحار المشوي: 82 ملغ لكل 100 غ

بلح البحر المشوي: 79 ملغ لكل 100 غ