السلام عليكم ورحمة الله و بركاته اليوم اقترح عليكم وصفة ريجيم جربتها و الله جد فعالة لكن لاصحاب القلوب القوية و الارادة الجبارة تمكنك من فقدان من 3 الى 4 كيلو في الاسبوع الواحدا ^ اليوم 1السبت صباحا كاس ماء معدني قبل الاكل ب 45د ياخد كل يوم حبة تفاح كاس حليب غير محلى 50غ خبز محمص غداء شربة خضار ضعي 100غ من كل انواع الخضار الموجودة عندك و 80غ لحم + توابل زعتر+رند........ سلاطة.خيار+بصل+طماطم+بطاطا مسلوقة+150غ شريحة اناناس تاخد كل يوم بهده الطريقة مساء:شاي اخضر غير محلى العشاء:سلاطة خس+ بصل +طماطم+فلفل اخضر+50غ خبز محمص+زيت زيتون مخفف+فاكهة 150غ اليوم 2 الاحد صباحا 2 بيض+كاس عصير او حبة خوخ+50غ حبز محمص غداء شوربة قمح يعني شوربة فريك+كرات20غ+الكرافس+بصل+طماطم+صدر دجاج+زعتر+رند+زيت+ملح+كمون........+عصير برتقال+سلاطة مساء:شاي اخضر غير محلى عشاء سلطة على البخار جزر+بطاطا+7 حبات زيتون+تفاحة او 4 -5 حبات فراولة+كاس ماء اليوم 3 الاتنين صباحا ياغورت خال الدسم+50غ خبز+ موزة غداء 200غ خرشوف+200غ كروم+2 توم+بصل+1 طماطم+ملح+فلفل+كمون+بطاطا+شريحة ديك رومي 80غ+سلاطة مساء:شاي اخضر غير محلى العشاء:سلاطة خس+ خل التفاح+ماء اليوم 4 التلاتاء صباحا كاس حليب غير محلى+ تفاحة غداء 100غ ارز+شريحة سمك+توم+طماطم+معدنوس+جزر+فلفل+زيت زيتون+عصير ليمون غير محلى مساء:شاي اخضر غير محلى عشاء خيار+2 طماطم+بصل+3 زيتون+فاكهة ما +ماء اليوم 5 الخميس صباحا+2 بيض+50غ خبز+شاي مريميةيعني سواك النبي غداء لوبيا خضراء150غ+توم+معدنوس+جزر مغلى+50غدجاج+50غ خز+سلاطة+اناناس+كيوي مساء:هادا يوم الغش تناول اي شيء حلو او مالح لكن لايتجاوز 75كالوري متلا متلجات عشاء سلق مسلوق+طماطم+خبز+سلاطة بطراف40غ+حبة تفاح اليوم 6 الجمعة صباحا دايما كاس ما+سلطة تفاح+اناناس غداء فلفل مشوي+طماطم+بيضة+خس+شمندر+بطيخ احمر مساء:موزة او اجاصة عشاء شوربة سمك+50غ كل انواع الخضر+سلاطة جزر+توم.......2 حبات تفاح بالتوفيق